¿Qué tan fácil te resulta levantarte del suelo? Quizás hayas notado que es un poco más difícil levantarte del suelo después de jugar con tus hijos o nietos. O tal vez la última vez que estuviste en el supermercado sacando algo del estante más bajo, te costó levantarte. La mayoría de las veces no pensamos mucho en levantarnos del suelo... hasta que sentimos dolor o dificultad para hacerlo. Levantarse requiere buena fuerza y flexibilidad de tobillos, rodillas y caderas. La mayoría de las actividades que realizamos no llevan nuestras articulaciones al límite de su rango de movimiento. Como resultado, perdemos este movimiento. No es inevitable que su movimiento disminuya con la edad. Perderás movimiento a medida que envejeces si no desafías continuamente a tu cuerpo a mantener ese movimiento. ¡Úsalo o pierdelo! Incluir un ejercicio del tipo "levantarse" como parte de su programa de acondicionamiento físico le ayudará a mantener la fuerza y la movilidad que no se logran comúnmente con otros ejercicios. El levantamiento turco es un gran ejercicio, pero puede resultar difícil de dominar. ¡Mira los videos a continuación para ver el levantamiento turco y otros ejercicios más simples que te ayudarán a levantarte fuerte!
El Dr. Terry Gebhardt es fisioterapeuta y entrenador de rendimiento deportivo en Colorado In Motion.
https://www.youtube.com/watch?v=JKLYXl2uZ0k&feature=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=oiQ4LJuGcLw
Aumente la dificultad de la progresión de levantamiento usando menos o nada los brazos. También puedes aumentar la dificultad agarrándote de pesas o usando una mochila.