Como entusiasta del ciclismo con la firme creencia de que andar en bicicleta por motivos de salud general hace que vivir en Fort Collins sea bastante placentero, fue una de las primeras cosas que busqué en Google después de que la prueba arrojara resultados positivos. Sin embargo, el consejo fue contradictorio. Todos coincidieron en los beneficios físicos y psicológicos del ejercicio moderado y de bajo impacto durante un embarazo de bajo riesgo, y el CDC (Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades), el NCBI (Centro Nacional de Información Biotecnológica) y el NIH (Instituto Nacional de Salud). ) para “mantener su actividad física diaria normal o ejercicio durante el tiempo que se sienta cómodo”. Pero también advierte contra el uso de la bicicleta “porque existe riesgo de caída”. Un sentimiento del que se hacen eco los sitios para padres, como www.padres.com y www.whattoexpect.com, este último advierte contra todo excepto andar en bicicleta estática, ya que "incluso si eres un ciclista experimentado, existe el peligro de que te caigas o te derriben de la bicicleta".
¿En realidad? Es cierto que algunos accidentes serán trágicamente inevitables, pero ¿no es ese el caso cuando cruzas una calle o te subes a tu coche?
Ciclismo al principio del embarazo
Las organizaciones ciclistas nacionales ofrecen consejos positivos y útiles, desde levantar el manillar y ajustar velocidades más bajas hasta el más animado "reduzca esos descensos todoterreno y no corra ni entrene en grupo/pelotón". También te dicen que consultes primero con tu médico de atención primaria, cosa que hice yo y que también es ciclista activa y madre, la Dra. Marie Walsh. Ella no veía ninguna razón por la que no debería seguir andando en bicicleta mientras me lo tomara con calma y escuchara a mi cuerpo. A los tres o cuatro meses, mi cuerpo se sentía bien, y la única sensación de náuseas matutinas se producía en las mañanas del primer trimestre.
Ahora estoy a una semana de estar embarazada de cinco meses y todavía alegremente, si no un poco más sin aliento, ando en bicicleta lo que puedo para seguir el ritmo de mi esposo o ser parte de la comunidad ciclista en carreras de base. Me siento muy bien y estoy impresionada por lo “móvil” que soy en esta etapa de mi embarazo. Todavía estoy montando mi muy querida bicicleta de montaña y de carretera, aunque me he adaptado mentalmente al hecho de que probablemente tendré que cambiar a una bicicleta de cercanías para el tramo final, ya que incluso las pendientes más pequeñas son cada vez más difíciles. O tal vez tenga que dejar de andar en bicicleta por completo, quién sabe. Mantengo la mente abierta al respecto.
Consejos de otros ciclistas
Me han reconfortado los consejos de otros ciclistas que montaron en bicicleta hasta el final de su embarazo, como Sarah Buck, ex diseñadora de una marca de moda para bicicletas. ciclodélico. Fue mensajera en bicicleta durante 10 años y nunca consideró dejar de andar en bicicleta durante el embarazo. “Nadie se atrevió a decirme que no anduviera en bicicleta o se habrían metido en problemas. Pero me sentí tan cómodo sobre la moto que nunca iba a ser un problema para mí. Anduve en bicicleta durante una hora y media de ejercicio de impacto ligero al día y realmente creo que benefició a mi cuerpo y a mi mente. Tuve un embarazo realmente saludable y como no pones peso en las piernas, en realidad es más fácil que caminar”.
Otro ciclista, Josie Rocío, Autora de siete libros de viajes en bicicleta, recorrió entre 10 y 15 millas diarias en bicicleta durante sus dos embarazos, incluidos los días en que se puso de parto. “Recomiendo andar en bicicleta durante el embarazo (es decir, si su cuerpo ya está acostumbrado a pedalear diariamente) y luego andar en bicicleta hasta la fecha prevista. Parece que las cosas avanzan muy bien y también a bastante ritmo”.
Las mujeres embarazadas sanas deben realizar al menos 2 horas y 30 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada a la semana. Lo mejor es repartir los entrenamientos a lo largo de la semana. Si realiza regularmente actividad aeróbica de intensidad vigorosa o grandes cantidades de actividad, puede mantener su nivel de actividad siempre y cuando su salud no cambie y hable con su médico sobre su nivel de actividad durante todo el embarazo.
Beneficios de la actividad física durante el embarazo
- El ejercicio puede aliviar y prevenir los dolores y molestias del embarazo, incluidos el estreñimiento, las venas varicosas, los dolores de espalda y el agotamiento.
- Las mujeres activas parecen estar mejor preparadas para el parto y se recuperan más rápidamente.
- El ejercicio puede reducir el riesgo de preeclampsia y diabetes gestacional durante el embarazo.
- A las mujeres en forma les resulta más fácil recuperar un peso saludable después del parto.
- El ejercicio regular puede mejorar el sueño durante el embarazo.
- Mantenerse activo puede proteger su salud emocional. Las mujeres embarazadas que hacen ejercicio parecen tener una mejor autoestima y un menor riesgo de depresión y ansiedad.
- Los resultados de un gran estudio reciente sugieren que las mujeres que hacen actividad física durante el embarazo pueden reducir sus posibilidades de tener Parto prematuro.
Para la mayoría de las futuras mamás sanas que no tienen ningún problema relacionado con el embarazo, el ejercicio es un hábito seguro y valioso. Aun así, habla con tu médico o terapeuta antes de hacer ejercicio durante el embarazo. Él o ella podrá sugerirle un plan de acondicionamiento físico que sea seguro para usted. Obtener el consejo de un médico o terapeuta antes de comenzar una rutina de ejercicios es importante tanto para las mujeres inactivas como para las que hacían ejercicio antes del embarazo.
Pregúntele a su médico primero
Si tienes una de estas condiciones, tu médico te recomendará que no hagas ejercicio:
- Factores de riesgo para el trabajo de parto prematuro
- sangrado vaginal
- Ruptura prematura de membranas (cuando se rompe fuente temprano, antes del parto)
Las actividades de bajo impacto con un nivel de esfuerzo moderado son cómodas y placenteras para muchas mujeres embarazadas. Caminar, nadar, bailar, andar en bicicleta y hacer ejercicios aeróbicos de bajo impacto son algunos ejemplos. Estos deportes también son fáciles de practicar, incluso si eres nuevo en el ejercicio físico.
Algunos deportes de mayor intensidad son seguros para algunas mujeres embarazadas que ya los practicaban antes de quedar embarazadas. Si corre, practica deportes con raqueta o levanta pesas, puede continuar. Simplemente "escucha" a tu cuerpo.
Escuche a su cuerpo
Siga estos consejos para estar en forma de forma segura y saludable:
- Cuando haga ejercicio, comience lentamente, progrese gradualmente y enfríe lentamente.
- Debería poder hablar mientras hace ejercicio. Si no, es posible que se esté excediendo.
- Tome descansos frecuentes.
- Limite el ejercicio sobre la espalda después del segundo trimestre. Esto puede ejercer demasiada presión sobre una vena importante y limitar el flujo de sangre al bebé.
- Evite movimientos bruscos, de rebote y de alto impacto. Los tejidos conectivos se estiran mucho más fácilmente durante el embarazo. Por lo que este tipo de movimientos te ponen en riesgo de sufrir lesiones en las articulaciones.
- Tenga cuidado de no perder el equilibrio. A medida que su bebé crece, su centro de gravedad cambia, lo que la hace más propensa a sufrir caídas. Por esta razón, actividades como trotar, andar en bicicleta o practicar deportes con raqueta pueden ser más riesgosas a medida que se acerca el tercer trimestre.
- Asegúrese de beber muchos líquidos antes, durante y después del ejercicio.
- No haga ejercicio en condiciones de calor o humedad extremos.
- Si se siente incómodo, le falta el aire o está cansado, tómese un descanso y relájese cuando vuelva a hacer ejercicio.
- Evite actividades en las que pueda recibir golpes en el abdomen como kickboxing, boxeo, etc.
- No bucees durante el embarazo. El buceo puede crear burbujas de gas en la sangre de su bebé que pueden causar muchos problemas de salud.
Cuándo buscar ayuda
Tenga cuidado si comienza a experimentar cualquiera de los siguientes:
- Mareo
- Dolor de cabeza
- Dolor en el pecho
- Dolor o hinchazón de la pantorrilla
- Dolor abdominal
- Visión borrosa
- Fuga de líquido del vagina
- sangrado vaginal
- Menos movimiento fetal
- Contracciones
Como era de esperar, la información que existe sobre el embarazo y el ciclismo todavía no está clara, pero en general se proporcionan más pautas. No muchos en la comunidad me preguntaron sobre el ciclismo, pero hay algunas personas que te miran como si estuvieras cometiendo un pecado mortal. Mientras “escuches” a tu cuerpo, te irá bien con tu plan de acondicionamiento físico.
El ciclismo me hace sentir feliz y mantenerme activo es clave. Espero que esto también me ayude a tener resistencia durante el parto. Si está acostumbrada a estar cansada y a esforzarse en algunas subidas difíciles aquí en Fort Collins, apuesto a que puede ayudarle a soportar el dolor del parto.
¡Feliz día del trabajo en bicicleta y pasa por nuestro stand en tu viaje!
Amy LaTendresse Glaser es fisioterapeuta en Colorado In Motion