Bienvenido a la siguiente parte de mi programa de rendimiento en golf. Para aquellos de ustedes que leyeron el artículo del mes pasado, espero que estén progresando bien con su saldo. Si no pudiste leer el último artículo, haz clic aquí para leer sobre la importancia del equilibrio para mejorar la distancia y la precisión. El siguiente paso para mejorar su condición física en el golf es el fortalecimiento del core.
Preguntas frecuentes sobre golf y fisioterapia
La pregunta más frecuente que recibo de los golfistas es "¿cuáles son los mejores ejercicios básicos para hacer en el golf?" Según la frecuencia con la que me hacen esta pregunta, estoy bastante seguro de que es bien sabido lo importante que es la fuerza central para el rendimiento en el golf. En el sentido más básico, su núcleo es lo que le ayuda a mantener una buena estabilidad y control durante el swing de golf. Mantener un núcleo estable permite un swing muy fluido y consistente. También es una de las principales zonas en las que generamos la fuerza necesaria para golpear la pelota a largas distancias. Ese poder se desarrolla cuando el cuerpo gira para realizar el movimiento hacia atrás y hacia adelante. Esta capacidad de rotar proviene de la fuerza de los músculos centrales.
Ejercicios básicos para el golf
Dicho esto, hay una infinidad de ejercicios básicos y la mayoría probablemente ayudarán hasta cierto punto. Sin embargo, los mejores ejercicios deberían abordar algunos de los requisitos deportivos específicos del swing de golf. Los buenos ejercicios básicos deben incorporar movimientos dinámicos que requieran que usted gire y mantenga una base de apoyo estable. Estos conceptos se traducirán directamente en mejorar la calidad de tu swing.
Los dos ejercicios siguientes son los que uso habitualmente con los golfistas y mejorarán su swing. Requieren un equipo mínimo y se pueden realizar prácticamente en cualquier lugar. En los videos, demostré los ejercicios con y sin resistencia. Sugiero comenzar primero con la configuración sin resistencia. Una vez que pueda mantener una buena estabilidad, continúe y agregue algo de resistencia (siéntase libre de usar bandas o pesos de cable para la pieza de resistencia). Estos son buenos ejercicios para hacer a diario. 2 series de 15 es una buena cantidad.
El Dr. Michael Johnson es fisioterapeuta y especialista en golf.