Si sufre entumecimiento de las manos o los dedos de los pies, dolor de rodilla, lumbalgia, molestias en los hombros o cualquier otro dolor y molestia después de andar en bicicleta, puede deberse a un ajuste inadecuado de la bicicleta. Obtener un ajuste profesional para la bicicleta es uno de los pasos que más comúnmente se saltan al comprar una bicicleta nueva, recuperarse de una lesión o intentar volver a subirse a la bicicleta después de un tiempo fuera. Si desea andar feliz y sin dolor durante muchos años y kilómetros por venir, hágase un favor y regálese una bicicleta adecuada para el nuevo año.
¿Qué es Bike Fit?
El cuerpo de cada persona es diferente. Algunos de nosotros tenemos piernas largas y torsos cortos, algunas personas tienen dificultades para alcanzar las palancas de freno debido a sus manos pequeñas, algunas personas pueden pedalear un poco diferente que otras, tal vez tengas una pierna un poco más larga que la otra, etc. Además de que nuestros cuerpos sean como son, las lesiones o los objetivos personales pueden afectar la forma en que se debe configurar la bicicleta para maximizar la comodidad, la eficiencia y la potencia. Por suerte, las bicicletas son máquinas con muchas piezas ajustables. De hecho, cada punto de contacto de la bicicleta se puede cambiar, alterar o mover para adaptarse mejor a sus necesidades. Aunque existen muchas teorías diferentes sobre el ajuste de la bicicleta, la idea principal es realizar ajustes en los componentes de la bicicleta con estos objetivos en mente:
- Mejorar la comodidad general del conductor
- Previniendo lesiones
- Reducir las molestias del sillín
- Reducir o eliminar el dolor y el entumecimiento.
- Reducir o eliminar las molestias asociadas con la conducción.
- Reducir la fatiga del ciclista mejorando la eficiencia
- Mejorar el rendimiento general sobre la bicicleta
¿Dónde puedo ponerme en forma?
Cuando compras una bicicleta nueva, la tienda de bicicletas probablemente realizará un análisis de ajuste muy básico para determinar qué tamaño de bicicleta debes usar. ¿Cómo? Tendrán que subirse a algunas bicicletas diferentes y darles una vuelta. La mejor manera de saber qué tamaño de bicicleta debes montar es sentándote en el sillín. El alcance y la altura son los elementos más importantes a la hora de decidir qué tamaño de bicicleta es el mejor para usted. Después de comprar la bicicleta, un empleado de la tienda se asegurará de que la altura del asiento sea cercana a la correcta y de que los elementos básicos estén ajustados correctamente.
Se recomienda un ajuste profesional de la bicicleta por parte de un PT, especialmente para aquellos que quieren montar en bicicleta como una forma de ejercicio físico en su rutina, recuperándose de una lesión, intentando entrenar para un objetivo concreto o intentando volver a subirse a la bicicleta después de un tiempo fuera. miTodos los ciclistas, desde ciclistas de montaña hasta viajeros, pueden beneficiarse de un ajuste adecuado de la bicicleta.
¿Que deberia vestir?
Cuando vayas a la clínica para hacer ejercicio en bicicleta, asegúrate de usar Tus pantalones cortos de ciclismo favoritos., zapatillas con o sin calas, ¡y por supuesto tu bicicleta!. Hacer que una bicicleta se ajuste con cualquier otra ropa que no sea la que usas normalmente podría resultar en un ajuste inadecuado. Además, trae los pedales y los zapatos con los que normalmente andas, que serán importantes para problemas como entumecimiento de los dedos de los pies, dolor de rodilla o cadera. Será importante que el instalador de bicicletas PT revise la ubicación de las calas automáticas en las zapatillas y en la interfaz del pedal. Si no usa pedales automáticos, lleve consigo los zapatos con los que viaja. Si actualmente usa zapatos que tienen una suela flexible o blanda, su instalador de bicicletas PT puede tener sugerencias sobre un zapato más eficiente para pedales planos.
¿Cuánto tiempo tardará?
Cualquier ajuste de bicicleta profesional debería llevar bastante tiempo completarlo, especialmente si es el primer ajuste. Intentamos realizar los ajustes principales en la primera sesión, pero podemos tomar una segunda sesión para realizar ajustes y ajustes más precisos. Definitivamente te recomendamos que montes tu bicicleta después del primer ajuste para tomar notas mentales y físicas de los cambios realizados y cómo te sientes con esos cambios. Su instalador de bicicletas PT le preguntará sobre su historial ciclista, sus lesiones actuales y pasadas y sus objetivos. Su estructura ósea, flexibilidad y anatomía, cosas en las que probablemente ni siquiera piense, también son extremadamente importantes para que las comprenda su instalador de bicicletas PT.
¿Cuáles son los elementos de una bicicleta en forma?
Después de conocerte, tu instalador de bicicletas PT colocará tu bicicleta en un rodillo de entrenamiento y te hará pedalear, para que podamos analizar cómo andas en bicicleta actualmente. Esté preparado para trabajar dentro y fuera de la bicicleta para completar su evaluación física y evaluar sus hábitos de conducción.
Dependiendo de los problemas que tengas, estos son los ajustes que se pueden hacer en tu bicicleta durante un ajuste:
- Altura del sillín
- Posición del sillín hacia adelante/atrás (movimiento del asiento sobre los rieles del sillín)
- Inclinación del sillín (ángulo del sillín en relación con el suelo)
- Conseguir una silla nueva (Su instalador de bicicletas PT puede sugerirle un sillín completamente diferente según la posición y la anatomía de su cuerpo)
- Longitud del vástago (para ajustes de alcance)
- Altura de la potencia (“caída” o qué tan alto/bajo se asienta el manillar en el tubo de dirección. Generalmente, cuanto más bajo sea el manillar, más plana será su espalda; cuanto más alto sea el manillar, más erguido estará)
- Ancho del manillar
- Diámetro de la cinta de agarre/agarre
- Ajustes de la palanca de freno (las palancas de freno se pueden ajustar hacia adentro o hacia afuera para que pueda alcanzarlas cómodamente, las palancas de freno también se pueden mover en la barra para que tenga una posición ideal para las manos)
- Longitud de manivela
- Ajustes en el zapato, la plantilla y los tacos (aquí, ajustes relativamente pequeños pueden marcar una gran diferencia en cómo se mueven las rodillas y las caderas mientras pedaleas, lo que podría ser la causa de molestias en esas áreas).
¿Es asi?
¡No, por supuesto que no! Con el tiempo, su forma de andar en bicicleta cambiará debido a lesiones, cambios en el nivel de habilidad, nuevos objetivos, pérdida de peso, aumento/disminución de la flexibilidad, etc. Si algo cambia en su cuerpo, o si solo han pasado algunos años, es Es una buena idea ir a conseguir una bicicleta actualizada.
Dr. Amy LaTendresse Glaser es fisioterapeuta y fisioterapeuta en bicicleta en Colorado In Motion