¿Qué cosa puedes hacer a lo largo del día, que no te lleve mucho tiempo y que mejore significativamente tu salud (y disminuya cualquier dolor que puedas tener)? ¡Respira unas cuantas veces! Mucha gente está familiarizada con los beneficios para la salud de la meditación o la respiración consciente. Simplemente concentrarse en la respiración puede ayudar a reducir la inflamación y su respuesta al estrés. La inflamación y una respuesta negativa al estrés contribuyen a cada dolor y enfermedad que experimentamos. Mucha gente comprende la importancia de la respiración consciente. Sin embargo, tiende a ocupar un lugar bajo en su lista de prioridades. Están demasiado ocupados para tomarse el tiempo para concentrarse en su respiración. ¡Estar demasiado ocupado para tomarse un tiempo para respirar significa que es aún más importante que lo haga!
Si no tiene tiempo para reservar de 10 a 20 minutos para la respiración consciente, puede obtener muchos de los mismos beneficios (si no más) tomando micro descansos para respirar. Simplemente elija algo que suceda repetitivamente a lo largo del día y utilícelo como desencadenante para tomar un micro descanso para respirar. Por ejemplo, cada vez que me lavo las manos entre pacientes, respiro lenta y profundamente unas cuantas veces. Nuestros cerebros funcionan por asociación. Asociar una micro pausa respiratoria con algo que ocurre con frecuencia a lo largo del día significa que es más probable que suceda automáticamente.
Si eres alguien que ya tiene una práctica de meditación o mindfulness… ¡fantástico! Te animo a que también tomes micro descansos para respirar. Si meditas durante 20 minutos por la mañana y no piensas en tu respiración el resto del día, es probable que estés cayendo en patrones de respiración deficientes. Esto incluye la respiración superficial que proviene principalmente del pecho. Lo ideal es que nuestro patrón de respiración sea lento y tranquilo proveniente del diafragma (respiración abdominal) la mayor parte del tiempo. Sin embargo, si tenemos dolor o nos sentimos estresados, es común tener una respiración más rápida y superficial. Este patrón tiende a convertirse en nuestra “normalidad”. Tomar microdescansos frecuentes para respirar te ayudará a restablecer tu respiración a lo largo del día con la intención de que la respiración más lenta y tranquila se convierta en tu forma normal de respirar. Este patrón le ayudará a reducir cualquier dolor que tenga y le ayudará a responder mejor a los acontecimientos estresantes de su vida.
Hay muchos patrones de respiración diferentes que pueden resultar útiles, así que siéntete libre de experimentar y encontrar lo que funcione para ti. Un buen lugar para comenzar es respirar por la nariz y concentrarse en respirar más lenta y profundamente a través del abdomen (minimizar el movimiento del pecho). Una exhalación más lenta puede resultar especialmente beneficiosa. Puede ser útil pensar en hacer que la exhalación sea el doble de larga que la inhalación. Respirar más lentamente debería resultar calmante y relajante. Si respira demasiado lento, puede generar más ansiedad y hacer que se sienta más estresado. Has lo que creas correcto. ¡Reduzca la velocidad... y respire!
El Dr. Terry Gebhardt es fisioterapeuta en Colorado In Motion