En el primer artículo En esta serie presentamos cómo la inflamación crónica puede afectar nuestra salud y función. Los niveles bajos de inflamación constante en el cuerpo se han relacionado con dolor, artritis, presión arterial alta, diabetes, cáncer y afecciones neurodegenerativas como la enfermedad de Alzheimer. Las investigaciones han descubierto que, en algunos casos, la reducción de la inflamación crónica ha dado como resultado una menor gravedad de esas afecciones. Artículos anteriores sobre aceite de pescado y salud intestinal Nos hemos centrado en los alimentos y suplementos que podemos introducir o retirar de nuestro cuerpo para ayudar a frenar esta inflamación. En este artículo discutiremos cómo nuestro nivel de actividad puede influir en la inflamación crónica dentro de nuestro cuerpo y así mejorar nuestra salud.
La buena noticia es que numerosos estudios han demostrado que aumentar nuestro nivel de actividad puede dar como resultado signos de menor inflamación y mejores condiciones de salud. Más sobre esos detalles a continuación. Pero aumentar los niveles de actividad también puede reducir el peso y ayudar a disminuir el estrés, que TAMBIÉN se ha demostrado que disminuye los niveles de inflamación. Por lo tanto, combinar el nivel de actividad con la pérdida de peso y/o el manejo del estrés puede multiplicar los efectos positivos en nuestra salud.
Numerosos estudios han analizado cómo diversas actividades y niveles de actividad influyen en la inflamación de nuestro cuerpo. Muchos han mostrado mejoras en la inflamación y la enfermedad al aumentar los niveles de actividad. Sin embargo, debido a la naturaleza compleja de nuestros cuerpos y la inflamación en su conjunto, los resultados son contradictorios en cuanto a CUÁNTO o QUÉ TIPO de actividad definitivamente disminuye la inflamación y mejora nuestra salud. Un tema general de los estudios es que cuanto más tiempo se realizaba el ejercicio, más beneficioso era el efecto sobre la inflamación, aunque algunos estudios mostraron que el ejercicio vigoroso durante períodos más cortos también mejoraba. Un estudio prometedor reciente mostró que 20 minutos de ejercicio moderado mostraron mejoras en la inflamación dentro del cuerpo. Otro estudio mostró que el ejercicio ligero a moderado durante 5 a 10 horas por semana también mostró mejoras en la inflamación.
Entonces, la buena noticia es que, además de los alimentos y suplementos que puede agregar a su dieta para ayudar a aliviar la inflamación, aumentar su nivel de actividad puede ayudar a disminuir la inflamación y mejorar su salud (y disminuir el estrés, perder peso, tener menos dolor, etc.). De los estudios se desprende que existen numerosas formas de aumentar su actividad que pueden ser beneficiosas, por lo que USTED puede elegir la que funcione mejor para USTED. ¡¡¡El “mejor” ejercicio es probablemente el que es más probable que sigas haciendo!!! Así que encuentra una manera de mover tu cuerpo que disfrutes. Tal vez sea volver a practicar un deporte que te perdiste. Tal vez sea salir a caminar al aire libre con mascotas, amigos o familiares que puedan ayudarlo a mantenerse activo y motivado. Tal vez sea volver al gimnasio o a algunas de sus clases de ejercicio favoritas. Tal vez sea salir y jugar con sus hijos o nietos. Sea lo que sea, intenta aumentar tu nivel de actividad y mantener una intensidad leve-moderada. Esfuércese por realizar esas actividades durante más tiempo y/o con más frecuencia durante la semana. Y si necesita orientación con esto, los terapeutas de Colorado in Motion pueden ayudarlo. ¡La actividad es una excelente manera de disminuir la inflamación, mejorar su salud general y simplemente SENTIRSE MEJOR!
La Dra. Heather Sieler es fisioterapeuta en Colorado in Motion
Referencias
Panagiotakos DB, Kokkinos P, Manios Y, Pitsavos C. Actividad física y marcadores de inflamación y trombosis relacionados con la enfermedad coronaria. Anterior Cardiol. 2004;7:190–194.
Inflamación y ejercicio: inhibición de la producción intracelular monocítica de TNF mediante ejercicio agudo mediante activación β2-adrenérgica, Stoyan Dimitrov et al., Cerebro, comportamiento e inmunidad, doi: https://dx.doi.org/10.1016/j.bbi.2016.12.017, publicado en línea el 21 de diciembre de 2016, abstracto.