Hace calor, el gimnasio está cerrado y usted se ha estado relajando y disfrutando de los días perezosos y brumosos del verano. Tomarse un día libre aquí y allá no es un problema, pero si constantemente se ha perdido su sesión habitual de correr, andar en bicicleta o ir al gimnasio y nota que aparecen algunos dolores y molestias, es posible que esté comenzando a perder condición física.
Desacondicionamiento
El ejercicio crea muchos cambios en su cuerpo: su corazón comienza a bombear sangre de manera más eficiente, sus músculos usan el oxígeno de manera más eficiente, se contraen de una manera más coordinada y su cuerpo se vuelve más eficiente al convertir los alimentos en combustible, por nombrar solo algunos. El desacondicionamiento es la reversión de estos cambios. El ejercicio es una especie de “úsalo o piérdelo”, y el descondicionamiento es el proceso por el cual “lo perdemos”.
¿Cuánto tiempo se tarda en desacondicionar?
Como ocurre con la mayoría de las cosas relacionadas con un sistema tan complejo como el cuerpo humano, depende. Según el ACSM, dos semanas sin ejercicio pueden provocar una pérdida significativa de la capacidad cardiovascular. De dos a ocho meses de desentrenamiento pueden borrar prácticamente todos sus logros. A medida que se desentrena, la aptitud cardiovascular tiende a disminuir primero, y la fuerza muscular disminuye más tarde.
Otros factores son su edad y su historial de ejercicio. Si eres más joven, probablemente perderás forma física a un ritmo más lento que alguien mayor. Si ha estado haciendo ejercicio de manera constante durante mucho tiempo o a alta intensidad, sus pérdidas probablemente serán más lentas que las de alguien que recién comienza.
Revertir las pérdidas
Si recién está atravesando un período de mayores compromisos de tiempo en el trabajo o con la familia, utilizar una rutina de ejercicios más corta puede ayudar a minimizar sus pérdidas. Incluso una sesión a la semana te ayudará a conservar la mayor parte de lo que has ganado. Otras opciones son utilizar sesiones de entrenamiento por intervalos más cortas pero más intensas, o dividir la actividad en varias partes cortas durante el día. Si su despido fue más prolongado, es posible que le lleve el mismo tiempo volver a capacitarse que obtener los beneficios iniciales. Si tiene esos dolores y molestias debido a la inactividad o necesita ayuda para diseñar un programa seguro para mantener su condición física o recuperarla después de un descanso, su fisioterapeuta puede ayudarlo. Las lesiones y enfermedades son otras razones comunes para el desentrenamiento. Su fisioterapeuta no solo puede ayudarlo a recuperarse más rápido, sino que también puede encontrar actividades para mantener su estado físico mientras soluciona de manera segura una lesión o enfermedad.