Los últimos meses han sido difíciles para las comunidades del norte de Colorado mientras enfrentamos y luchamos contra los impactos del COVID-19. Muchos se han enfrentado a un aumento del estrés y a cambios continuos en la rutina diaria que pueden afectar negativamente a nuestra salud. Afortunadamente, hay muchas maneras en que podemos mejorar nuestra resiliencia mental, física y emocional durante estos tiempos difíciles.
El ejercicio es una excelente manera de mejorar la salud de nuestro corazón, músculos, huesos, nervios y sistema inmunológico. El ejercicio no sólo mejora nuestro bienestar físico, sino que es una gran herramienta para controlar el estrés y el dolor. Las pautas de salud recomiendan 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada y 2 o 3 días de ejercicio de resistencia cada semana.
Mandy Mullen, entrenadora de carreras local y propietaria de FusionFIT, un estudio de entrenamiento personal y fitness grupal en Windsor, tiene algunas sugerencias excelentes para ayudarnos a mejorar nuestra salud y resiliencia a través del ejercicio. Mandy es una hábil instructora de fitness y entrenadora de carreras en la comunidad de Windsor, apasionada por la salud y el bienestar de la comunidad. Aquí está su opinión sobre lo que usted puede hacer ahora para mantenerse saludable:
Entrar en una rutina de fitness puede resultar desalentador, y más aún cuando nos enfrentamos a una crisis global que ha puesto patas arriba nuestras familias, horarios, trabajos, etc. Una cosa que todos debemos recordar es que el ejercicio y una dieta saludable son las mejores formas de fortalecer nuestro cuerpo y nuestro sistema inmunológico, no sólo ahora, ¡sino siempre! Recomiendo tomar veinte minutos por día para comenzar. Estos son mis consejos para el entrenamiento cardiovascular y de fuerza:
Camine o corra; ¡Tienes que empezar por algún lado!
- ¡Salga 3 o 4 veces por semana a caminar, caminar/correr o correr 20 minutos!
- Si eres nuevo en el mundo del running, alterna caminar durante 2 minutos con correr durante 1 minuto.
- Tu carrera debe ser lo suficientemente lenta como para permitir una conversación. Correr demasiado rápido y demasiado pronto puede ser mentalmente destructivo y provocar lesiones comunes
- Cada semana, puedes aumentar gradualmente tus intervalos de carrera y disminuir tus intervalos de caminata.
- Con 3 a 5 semanas de entrenamiento a intervalos, podrás correr cómodamente sin pausas para caminar.
- ¡Involucra a tu familia y/o amigos! Haga que los niños se unan en sus bicicletas, traiga a su mascota o invite a un vecino a comenzar con usted. ¡Hazlo divertido!
La fuerza no tiene por qué hacerse en el gimnasio.
Sé que a mis miembros les encanta la energía y la instrucción que reciben en nuestro gimnasio grupal, ¡pero eso no significa que no puedan desarrollar fuerza y mantenerse en forma mientras están en casa! Aquí hay algunas cosas que lo ayudarán a comenzar:
- EHOH- Cada hora en punto- Configure su alarma y al final de cada hora elija algunos de los siguientes ejercicios. ¡Puedes hacer que esto sea divertido imprimiendo un calendario diario para realizar un seguimiento de tus ejercicios!
Ejercicios de fuerza recomendados:
-
- 10 burpees
- 15 flexiones
- 20 sentadillas aéreas (sentadilla estándar usando solo tu peso corporal o un gato/perro/niño/objeto pesado
- 40 saltos de tijera
- 20 estocadas inversas con un “pulso” en el medio
- Plancha de 30 segundos
- ¡Agrega cualquiera de tus ejercicios favoritos!
- ¡Conéctese con instructores de fitness en línea! FusionFIT ofrece 10 entrenamientos pregrabados y transmitidos en vivo por semana para que puedas entrenar con nosotros desde la comodidad de tu hogar. Adoptar una rutina de ejercicios virtual le asegurará obtener la amplia variedad de ejercicios cardiovasculares y de fuerza que necesita.
Contacto Colorado en movimiento, Ajuste de fusión, y Ejecutar.Windsor si tiene alguna pregunta sobre cómo desarrollar su programa de ejercicios. ¡Estamos aquí para ayudarle a desarrollar su salud y resiliencia!