En esta época del año, muchas personas se centran en el fitness, por lo que vale la pena echar un vistazo a lo que realmente significa fitness. El diccionario define estar en forma como "sano física y mentalmente, sano". Usando esa definición, muchas rutinas de “fitness” no alcanzan el objetivo. Si no te gusta correr y temes cada entrenamiento, probablemente no estés alcanzando la parte de "sano mental". El ejercicio debe ser placentero, reducir el estrés y hacer que usted se sienta mejor, no peor.
¿SIN DOLOR NO HAY GANANCIA?
El ejercicio también debería hacer que te sientas mejor físicamente. Si puedes correr un buen tiempo en una carrera de 5 km, pero tienes dolores y molestias durante los días posteriores, no estás “físicamente sano”. Si está aumentando su PR en el rack de sentadillas, pero su dolor en las articulaciones aumenta junto con él, tampoco está “físicamente sano”. Claro, algo de dolor muscular y fatiga después de un entrenamiento intenso es normal. Pero si tiene un dolor que no desaparece, dolor en las articulaciones o problemas para moverse después del ejercicio, probablemente esté desarrollando una disfunción del movimiento junto con su estado físico.
DISFUNCIÓN DEL MOVIMIENTO
Vuelva al diccionario y encontrará que disfunción es "funcionamiento deteriorado o anormal". Entonces, la disfunción del movimiento es un movimiento alterado o anormal. Cuando alguien tiene un problema de movimiento, como dolor en una articulación, rango de movimiento limitado o pérdida de fuerza, el cerebro encuentra una manera de hacer que el cuerpo haga lo que quiere. Por lo general, eso significa moverse de una manera que no es óptima. Por un tiempo funciona. Pero eventualmente esto conduce a una lesión. Como ejemplo concreto, pensemos en alguien que tiene problemas para doblar una rodilla al hacer sentadillas. Cuando una rodilla se dobla más que la otra, hará que un lado de la pelvis caiga más bajo que el otro. Ahora que la pelvis no está nivelada, la columna se inclina hacia el lado alto para mantener el equilibrio. Cuando un lado de la pelvis desciende más que el otro, normalmente también gira. Ahora la columna tiene que doblarse hacia un lado y girar para mantenerte erguido. Esto funciona por un tiempo, pero a medida que se agrega peso a la sentadilla y las repeticiones se acumulan, también aumenta el riesgo de sufrir una lesión en la espalda.
MEDICINA PREVENTIVA
El dolor durante los entrenamientos, o el dolor y las molestias que no desaparecen después, pueden ser señales de advertencia de una disfunción del movimiento. Si experimenta alguno de estos, su fisioterapeuta es un experto en movimiento que puede ayudarlo. Los PT están capacitados para analizar el movimiento y descubrir la causa raíz de los problemas. Luego pueden diseñar un programa para tratar la causa y corregir el patrón anormal. No es necesario esperar hasta lesionarse para consultar a su fisioterapeuta. De hecho, es preferible no hacerlo. Solucionar los problemas menores temprano significa menos visitas al fisioterapeuta, menos dolor y que sus entrenamientos no se suspendan debido a una lesión.