¿Sabías que aproximadamente 11.500 personas cada año resultan heridas paleando nieve? yo tampoco hasta que lo busqué, pero lamentablemente es cierto. Las lesiones más comunes son las de los tejidos blandos (piense en las distensiones musculares), y la mayoría de esas lesiones se producen en la zona lumbar. Entonces, a menos que tenga el lujo de usar un lanzallamas para despejar el camino de entrada, sería una buena práctica seguir los siguientes consejos al eliminar ese molesto precipitado este invierno.
1. Empuja la nieve cuando puedas, en lugar de levantarla.
Esto tiene mucho sentido, ya que puedes lograr el mismo resultado deseado quitando la nieve del camino en lugar de tener que levantarla. ¡Trabajo inteligente!
2. Aprenda a hacer bisagras con la cadera.
Cuando necesite levantar nieve, la mejor manera es utilizar un patrón de bisagra de cadera adecuado. La bisagra de la cadera es un movimiento fundamental para funcionar bien y mantener nuestra espalda baja sana y libre de dolor. Si bien la mayoría de nosotros probablemente conocemos la bisagra de la cadera como un peso muerto estricto, en realidad podemos y debemos usar un derivado del patrón de bisagra cuando hacemos cosas como levantar a nuestros hijos, mover muebles y, por supuesto, palear nieve.
3. Mantenga las manos separadas.
Esto le brinda un mejor apalancamiento y control de la pala.
4. Mantenga la carga (nieve) cerca del cuerpo.
Cuanto más cerca esté lo que estés moviendo de tu centro de masa, menos esfuerzo necesitarás ejercer para moverlo. Mantener la carga cerca de usted cuando la levanta disminuirá el estrés que sufre su cuerpo.
5. Cambia de lado
La mayoría de nosotros tenemos un lado preferido que usamos al palear, lo que puede afectar un lado del cuerpo. Para evitar la fatiga o la tensión, intente cambiar de lado de vez en cuando.
6. Conozca sus límites.
Palear nieve puede ser una forma intensa de ejercicio. Es mucho más probable que se lesione mientras palea si no ha hecho ejercicio en los últimos meses. Entonces, si recién está saliendo de la hibernación, asegúrese de controlar su ritmo al palear.
A continuación se muestra un vídeo que repasa algunas de las sugerencias anteriores.
¡Pongámoslos todos en práctica y evitemos convertirnos en una estadística este invierno!
El Dr. John Mark Skinner es fisioterapeuta en Colorado In Motion