Mucha gente piensa que una vez que cumplen 40 años su cuerpo inevitablemente comienza a desmoronarse. Quizás piensen que físicamente no pueden hacer tanto como cuando eran más jóvenes. O si intentan ser tan activos como antes, temen hacerse daño. Quizás aprendieron esta mentalidad de sus padres, amigos o incluso de sus proveedores de atención médica. O tal vez han tenido algunas lesiones desde que cumplieron 40 años, lo que refuerza su creencia.
En los próximos artículos, quiero ayudarte a comprender que tu cuerpo no tiene por qué desmoronarse una vez que llegas a los 40 años o más. Claro, hay algunos cambios que no puedes controlar, pero hay muchos más que sí puedes. Esto comienza con su forma de pensar y sus creencias. También quiero ayudarte a comprender que tienes tiempo para cuidarte físicamente. Esto no significa que debas pasar 2 horas al día en el gimnasio. Todos estamos ocupados y puede resultar difícil decidir tomarse el tiempo para hacer ejercicio. Incluso si decide no programar 30 minutos la mayoría de los días de la semana para hacer ejercicio, unos simples hábitos de movimiento diario le ayudarán en gran medida a mantener su forma física. Sólo necesitas cultivar el hábito (es más fácil decirlo que hacerlo, ¿verdad?).
Finalmente, quiero enseñarte cómo moverte. La mayoría de las lesiones que trato son de naturaleza acumulativa. Incluso si ha notado más lesiones desde que cumplió 40 años, su cuerpo simplemente no comienza a desmoronarse una vez que llega a los 40. En la mayoría de los casos, la lesión es el resultado de años de hacer demasiado, hacer muy poco o hacer poco movimiento. patrones (no se mueven correctamente). Alguien puede “echarla hacia atrás” al levantar a su hijo o puede tener un dolor de rodilla que comenzó “sin motivo alguno” durante una carrera. En la mayoría de los casos, estas lesiones son el resultado de años de patrones de movimiento deficientes. También pueden ser causados por no moverse lo suficiente, especialmente si alguien tiene un trabajo que requiere estar sentado la mayor parte del día. Podemos salirnos con la nuestra con malos patrones de movimiento corporal, haciendo demasiado o sin movernos lo suficiente durante mucho tiempo. Sin embargo, eventualmente nos alcanzará y nos causará dolor. A menudo, este dolor viene con un diagnóstico de artritis o enfermedad degenerativa del disco. Incluso puede venir con el consejo “más vale que tengas cuidado, ya no eres tan joven como antes”. ¡Habla sobre hacerte sentir viejo! Al contrario de lo que puedas creer o te hayan dicho, ¡puedes ser más fuerte después de los 40! Sin embargo, requiere un enfoque más reflexivo en su entrenamiento. También puede requerir que usted haga lo que algunos podrían considerar aburridos ejercicios de “mantenimiento”. El mantenimiento es necesario si quieres seguir haciendo cosas divertidas. ¿Estás listo para hacer el trabajo?
El Dr. Terry Gebhardt es fisioterapeuta y entrenador de rendimiento deportivo en Colorado In Motion.