Si tiene dolor de espalda o cuello, sabe lo debilitante que puede ser el dolor. Puede afectar seriamente su calidad de vida e impedirle hacer las cosas que disfruta. Si bien es posible que necesite ayuda profesional para abordar la causa de su dolor, también puede adoptar estos buenos hábitos para encontrar cierta medida de alivio del dolor de espalda y cuello.
Utilice una postura correcta al sentarse
Sentarse es un culpable común. En muchas ocupaciones se pasa mucho tiempo sentado y una postura incorrecta al sentarse puede provocar dolores de espalda y de cuello. Si pasas mucho tiempo en tu asiento, intenta sentarte derecho en lugar de encorvarte. Mantenga las caderas y los hombros alineados y coloque los pies cómodamente en el suelo. Ajuste la altura de su silla para adaptarse a usted; ¡Sentarse debe sentirse cómodo, no tenso!
Tome descansos para estirarse
Muchos trabajos requieren que las personas estén de pie durante largos períodos de tiempo. Si pasa mucho tiempo de pie, asegúrese de tomar descansos para estirarse. En las caderas, inclínese hacia adelante y de lado a lado para aliviar los dolores y molestias de espalda. Además, realice estiramientos y rotaciones suaves del cuello para reducir el dolor concentrado en las regiones del cuello y los hombros.
Bebe más agua
Mantenerse adecuadamente hidratado puede ayudar a evitar el dolor de cuello y espalda, al menos hasta cierto punto. Las vértebras de la columna necesitan una ingesta suficiente de agua para mantener la salud de cada disco, que actúa como un amortiguador en la columna.
Utilice una postura de conducción adecuada
La forma en que se sienta mientras conduce puede tener un efecto negativo en su cuerpo. Compruebe su postura de conducción; tu espalda debe estar recta y tus rodillas deben estar más bajas que tus caderas. Mantenga ambas manos en el volante para una mejor alineación de su cuerpo y menos probabilidad de desarrollar dolor de cuello o espalda.
Pruebe la terapia con agua
Para muchas personas, moverse en el agua es muy terapéutico y ofrece alivio a los dolores y molestias musculares. Si la natación agrava el dolor, simplemente haga estiramientos simples y movimientos lentos en el agua.
Cuándo buscar ayuda
Colorado in Motion es una clínica de fisioterapia que puede abordar problemas subyacentes para aliviar el dolor de espalda y cuello. Además de tratar la fuente de su dolor, podemos ofrecerle consejos para minimizar el dolor en el hogar, la escuela y el trabajo. Llame a Colorado in Motion hoy; Tenemos varias ubicaciones en el norte de Colorado para su comodidad. Contáctenos para comenzar su viaje hacia días más placenteros y sin dolor.