El invierno se acerca rápidamente y trae consigo la alegría de ver los relucientes copos de nieve brillar bajo el sol, pero también la no tan alegre tarea de palear nieve. Debido a que una pala llena de nieve puede ser bastante pesada, es importante saber cómo levantar y mover la nieve de manera segura. Si no utilizamos una mecánica adecuada al palear, podemos generar una tensión innecesaria en nuestra espalda, hombros o cuello. Mientras palea este año, piense en estos puntos clave:
Doble las rodillas y las caderas, manteniendo la espalda recta. Muchas veces tendemos a redondear la espalda cuando levantamos objetos, lo que genera tensión adicional en toda la espalda. Las rodillas y las caderas están bien diseñadas para doblarse de forma segura al ponerse en cuclillas para levantar cargas pesadas.
Levante desde las piernas, no desde la espalda. Concéntrese en tensar los músculos de las nalgas y los muslos mientras levanta y tira la nieve.
Minimiza la torsión de la espalda. Mantener la espalda en una alineación neutra minimiza la tensión en los músculos y las articulaciones de la espalda al levantar cargas pesadas. Concéntrese en tensar los músculos del estómago durante todo el movimiento de elevación.
Mantenga los hombros hacia atrás. No dejes que tus hombros se doblen mientras recoges la nieve. Apretar suavemente los omóplatos hacia atrás y hacia abajo mejora la alineación y la estabilidad de los hombros.
Mire el video a continuación para conocer los puntos clave que debe recordar la próxima vez que palee. ¡No te arrepentirás! ¡Os deseo a todos un feliz invierno!
La Dra. Katie Hall, PT, DPT es fisioterapeuta en Colorado In Motion
https://www.youtube.com/watch?v=wAn2OU1hjew&feature=youtu.be