Si bien puede ser esa época del año en la que se supone que debemos estar alegres, el estrés de las fiestas puede hacer que algunas personas se sientan un poco de mal humor y abrumadas. Los micro descansos para respirar son una gran herramienta que puedes incorporar a tu rutina para ayudarte a controlar el estrés de las vacaciones. El primer paso es encontrar un desencadenante que le indique que es hora de respirar. Un desencadenante es algo que usted hace con frecuencia durante el día (por ejemplo, lavarse las manos, llegar a un semáforo en rojo). Nuestros cerebros funcionan bien asociando actividades. Su disparador será su señal de que es hora de tomar un micro descanso de la respiración para que se vuelva automático. El siguiente paso es inhalar lenta y profundamente por la nariz y exhalar lenta y profundamente por la nariz. Repita de 3 a 5 veces y observe lo bien que se siente.
Tomar micro descansos para respirar varias veces durante el día le ayudará a mantenerse en un estado más tranquilo y relajado para que pueda manejar más fácilmente situaciones estresantes. Obviamente, es útil respirar lentamente cuando estás estresado. La intención de los descansos para respirar frecuentes y de corta duración es ser más proactivo. En lugar de responder a sentirse abrumado y estresado, las pausas para respirar harán que sea menos probable que usted se sienta estresado y abrumado cuando las cosas inevitablemente se pongan un poco locas en esta temporada navideña. ¡Respira!
El Dr. Terry Gebhardt es fisioterapeuta e hipnotizador en Colorado In Motion.