Es un momento emocionante para el béisbol. Los torneos estatales de escuelas secundarias están aquí (¡vamos a Rocky Mountain y Windsor!), las ligas principales están en pleno apogeo y la Serie Mundial Universitaria está a la vuelta de la esquina. Cansados por los desafíos de la temporada y en preparación para el juego de verano/club, es un momento en el que tendemos a ver un mayor volumen de atletas de lanzamiento de secundaria en la clínica con dolor en el hombro. Esto nos hizo pensar que este es el momento perfecto para comenzar una serie sobre la salud del hombro para los lanzadores en un esfuerzo por brindar consejos y ejercicios útiles que puede incorporar en su entrenamiento este verano.
Manteniéndote saludable y de vuelta en el juego
En última instancia, nuestro objetivo será mantenerlo saludable, asegurarnos de que se mantenga saludable y que lance más fuerte que nunca la próxima temporada. Las lesiones de hombro son las más comunes entre los jugadores de béisbol de la escuela secundaria y representan más de 331 TP3T de lesiones en los lanzadores y 251 TP3T en los receptores. Cuando pensamos en una lesión en el hombro, probablemente pensamos en el manguito rotador, y hace años, se volvió bastante común que los entrenadores y jugadores implementaran ejercicios con bandas de resistencia para estos músculos como parte del calentamiento. Sin embargo, con demasiada frecuencia, esto es lo único que veo hacer a los jugadores; yo solía ser uno de ellos. Como jugador de béisbol, a menudo calentaba con una serie de estos ejercicios del manguito rotador en el dugout antes de jugar y pensaba que era adecuado para mantener la salud del hombro durante toda la temporada. El manguito rotador ciertamente puede ser importante, pero si esto es todo lo que estamos haciendo, nos estamos perdiendo una gran parte de lo que hace que nuestro hombro funcione de manera óptima. El movimiento de lanzamiento es un movimiento integrado extremadamente complejo que involucra muchas áreas del cuerpo. El objetivo es generar tanta fuerza como sea posible y transferir eficientemente esta fuerza desde la parte inferior del cuerpo y el tronco, a través del omóplato, el hombro, el codo y, en última instancia, a la pelota cuando sale de su mano hacia el plato. Cuando miramos el movimiento de lanzamiento de esta manera, vemos que el hombro es simplemente un “eslabón más de la cadena” y depende en gran medida de otras áreas del cuerpo para hacer su parte incluso antes de entrar en escena. En esta serie de videos y blogs, haremos un recorrido por el movimiento de lanzamiento, identificaremos áreas/músculos clave del cuerpo en varias etapas y le brindaremos ejercicios para ayudarlo a lanzar lo mejor posible.
Todo comienza con las caderas
Puede pensar que es extraño que una serie de blogs o videos sobre la salud del hombro comience con una discusión sobre la cadera, pero podría decirse que esta es una de las piezas más importantes para generar potencia al lanzar. Los investigadores sobre el tema han descubierto que 55% de la fuerza generada durante el movimiento de lanzamiento proviene de nuestras caderas y tronco. Piense en eso por un minuto. Las lesiones de hombro son una de las lesiones más frecuentes entre los atletas de lanzamiento, pero más de la mitad de la fuerza durante el movimiento proviene de lugares distintos al sitio de la lesión. Las ineficiencias en el tronco y las caderas pueden significar problemas para los lanzadores, ya que muchas veces hacen que otras áreas tengan que trabajar más duro o absorber más fuerza para compensarlo. Esto puede provocar un mayor riesgo de lesiones y/o un rendimiento deficiente. Los investigadores llaman a esto el "fenómeno de ponerse al día" y es una de las razones clave por las que las caderas son tan importantes cuando se habla de la salud de los hombros y el rendimiento de los lanzamientos. De hecho, los investigadores han encontrado un vínculo directo entre la fuerza de la cadera y un mayor riesgo de lesión en el hombro en atletas que realizan ejercicios por encima de la cabeza. Además, las investigaciones han demostrado que los lanzadores de béisbol universitario que lanzan más rápido crean más impulso, fuerza y potencia en las piernas y caderas en comparación con sus homólogos que lanzan más lentamente. En otras palabras, más fuerza de las piernas se tradujo en velocidades de lanzamiento más rápidas y menor riesgo de lesiones.
Análisis de lanzamiento
Cuando entrenaba como lanzador en la Academia Bolliteri, nuestros entrenadores a menudo nos mostraban análisis en video de Nolan Ryan. Estoy mostrando un poco mi edad con esta referencia, pero Nolan Ryan fue uno de los mejores lanzadores de todos los tiempos y nuestros entrenadores regularmente señalaban la fuerza o el impulso que generaba con sus piernas durante su lanzamiento. Luego contrastarían esto con jugadores como Pedro Martínez, quien exhibió mucho menos empuje de la parte inferior del cuerpo fuera del montículo. Ambos lanzadores tuvieron carreras increíbles y generaron alta velocidad, pero la carrera de Pedro fue mucho más corta que la de Ryan, en gran parte debido a una lesión recurrente en el hombro. Además, Pedro no permaneció en esa categoría de 95+ mph después de esas lesiones y lanzaba más a mediados de los 80 al final de su carrera. Nolan Ryan lanzaba entre 90 y 40 años. De hecho, algunos dicen que el último lanzamiento de Ryan en las Grandes Ligas a los 46 años fue registrado a 98 mph. Hay muchos factores que contribuyen a la legendaria velocidad y durabilidad de Ryan, pero la movilidad de la cadera, la fuerza y la potencia a menudo se han promocionado como componentes clave de su éxito. Más actualmente, si observas a algunos de los lanzadores más rápidos de la actualidad, como Aldoris Chapman (en la foto a la izquierda) con una velocidad promedio de bola rápida de más de 100 mph, verás que todos tienen un enorme impulso con las piernas, o empuje desde sus caderas, como la base de su movimiento de lanzamiento.
Entonces, ahora que hemos defendido la inclusión de las caderas en cualquier programa de acondicionamiento de lanzamiento, ¿cómo las entrenamos exactamente? En los videos a continuación, analizaremos los conceptos de movilidad, fuerza, estabilidad y potencia en relación con el movimiento de lanzamiento. Eche un vistazo y permanezca atento a más vídeos sobre formas de mejorar el rendimiento de los lanzamientos y al mismo tiempo reducir el riesgo de lesiones.
El Dr. Eric Leeseberg es fisioterapeuta en Colorado In Motion