Hallazgos clave de la investigación sobre estaciones de trabajo para trabajar de pie o sentado
Por Dona Leonard OT MS/Directora de Salud Industrial
SENTADO EN EL TRABAJO
Cuando se imagina en el trabajo (o jugando), es posible que reconozca que normalmente realiza alguna combinación de estar sentado, parado y caminando (aparte del paracaidismo, la natación y el puenting). Dada la presencia del uso de la computadora en muchas tareas laborales. , y la tendencia hacia un mundo sin papel, están aumentando en muchos casos la cantidad de tiempo que pasamos sentados durante el día. Dado que caminar hasta una impresora o máquina de fax se está convirtiendo en una cosa del pasado, nos vemos obligados a buscar formas de levantarnos y movernos más durante el día en el trabajo.
POSTURAS ESTÁTICAS
Ya sea sentado o De pie: las posturas "estáticas" reducen el flujo sanguíneo y pueden provocar fatiga tanto física como mental. La mejor regla general es cambiar de posición con regularidad: "La mejor posición es la SIGUIENTE posición".
Sin embargo, los riesgos asociados con estar demasiado tiempo sentado han recibido más atención en los medios últimamente. Sabemos que cuanto más nos sentamos, menos activos físicamente somos y mayor es el riesgo de sufrir enfermedades cardiometabólicas, algunas formas de cáncer y menor fuerza y condición física para las actividades que disfrutamos hacer fuera del trabajo (1). Es importante destacar que, a medida que la incidencia de depresión y otras enfermedades mentales continúa aumentando, se ha demostrado que el aumento de la actividad física (incluso actividades de bajo impacto como caminar a paso ligero) a largo plazo mejora significativamente el estado de ánimo y reduce los síntomas.
Las intervenciones ergonómicas diseñadas para reducir la permanencia prolongada en el trabajo pueden reducir la fatiga y el malestar, al tiempo que aumentan la productividad. De igual (si no más) importancia, moverse más en el trabajo puede ayudar a aumentar la sensación de bienestar, satisfacción y compromiso de los empleados, o "presentismo".
Dos cuestiones de investigaciones recientes pueden ayudarnos a obtener una perspectiva sobre los riesgos relativos de estar sentado en el trabajo y qué hacer si estamos sentados demasiado tiempo.
- Si bien estar demasiado tiempo sentado no es bueno para nuestra salud, ¿existe alguna diferencia entre estar sentado de tipo "ocupacional" y "de ocio"?
- ¿Qué intervenciones se recomiendan para animarnos a cambiar de posición regularmente a lo largo del día?
DIFERENTES TIPOS DE SENTARSE
Sentado de ocio versus sentado ocupacional
Es importante comprender que gran parte de la investigación sobre los efectos negativos de estar sentado para la salud se relaciona con estar sentado "por placer" (2). Según un metanálisis de 2013, existen menos riesgos o riesgos cuestionables asociados con sentarse "ocupacionalmente" (3) en comparación con sentarse "por ocio". Por lo tanto, el tiempo total sentado ("ocio" + "ocupacional") puede ser el factor más importante a considerar.
ESTACIONES DE TRABAJO SENTADO-DE PIE
El crecimiento de la popularidad de las estaciones de trabajo de bipedestación, ya sean manuales o eléctricas, refleja nuestros esfuerzos por movernos más cambiando nuestra posición a lo largo del día.
El apoyo al cambio es clave a la hora de introducir una estación de trabajo de bipedestación. Por ejemplo, al comparar a los usuarios "mínimamente entrenados" con los "entrenados" cuyo entrenamiento incluyó períodos de estar de pie "obligatorio", el tiempo de estar de pie aumentó significativamente para los usuarios "entrenados" después del período de entrenamiento, y los informes de molestias musculoesqueléticas y visuales se redujeron, con no se demostró ninguna pérdida de productividad (4). Además, los trabajadores a los que se les proporcionaron estaciones de trabajo para sentarse y pararse informaron experiencias positivas, y los beneficios generales de utilización de "condiciones sociales y ambientales de apoyo son necesarios para respaldar la participación de los participantes" (5).
CONSEJOS PARA UNA MEJOR COLOCACIÓN PARA SENTARSE Y PARAR
Siga el enlace a continuación para acceder a una autopantalla básica que usted y sus empleados pueden utilizar para mejorar la comodidad general, tanto en posición sentada como de pie.
(1) CDC. Los beneficios de la actividad física. 2015; https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health
(2) Tiempo de entretenimiento en pantalla, mortalidad por todas las causas y eventos cardiovasculares: estudio poblacional con seguimiento continuo de la mortalidad y los eventos hospitalarios. Cardiología de J Am College. 18 de enero de 2011; 57(3):292-9.
(3) Chau et al., 2013. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0080000
(4) Capacitación en ergonomía de oficina y estación de trabajo de pie y sentado. Robertson, et al., 2013, Ergonomía aplicada, 44, 73-85.
(5) Hadgraft y cols. 2017. Reducir la permanencia ocupacional: perspectivas de los trabajadores sobre la participación en una intervención de múltiples componentes. Revista Internacional de Nutrición Conductual y Actividad Física, 2017; 14:73