La enfermedad de Parkinson presenta un conjunto específico de síntomas; Si usted o un ser querido padece esta afección, puede notar que en un día determinado, ciertos síntomas son más prominentes que otros. Este trastorno neurológico puede manifestarse de varias maneras, que incluyen músculos rígidos y rígidos, temblores en reposo, problemas con la postura y movimientos más lentos.
La buena noticia es que con la combinación adecuada de ejercicios, una persona con Parkinson puede aliviar los síntomas y disfrutar de una mayor movilidad y claridad cognitiva. Siga leyendo para saber qué tipos de ejercicios pueden ser más útiles.
Entrenamiento de equilibrio
El Parkinson puede afectar el equilibrio de una persona, por lo que los ejercicios que vuelven a entrenar a una persona en esta área son muy útiles. El entrenamiento del equilibrio puede implicar cualquiera de los siguientes:
- Pasos laterales: Consiste en dar un paso hacia un lado con una pierna y llevarla hacia atrás. Repita esto diez veces para cada pierna.
- Caminar en forma de ocho: Se colocan dos objetos en el suelo, a unos seis pies de distancia. Camine alrededor de estos objetos en forma de ocho o signo de infinito. Haga esto cinco veces, luego repita cinco veces más en la otra dirección.
- Soportes para las piernas: Esto puede ser un poco más complicado para algunas personas, especialmente las personas mayores, por lo que cualquier variación con la que la persona se sienta cómoda puede funcionar. De pie lo más erguido posible, levante una rodilla hacia el pecho. Mantenlo ahí durante unos segundos antes de bajarlo. Repita tres veces con una rodilla, luego haga lo mismo con la otra rodilla. Cambie de un lado a otro durante un par de rondas más.
Lo que es importante recordar con este tipo de ejercicios de equilibrio es que no hay necesidad de apresurarse. No se trata de velocidad; se trata de mejorar el equilibrio. ¡Lento y constante es mucho mejor que rápido y descuidado!
Entrenamiento de resistencia
Combinado con ejercicios diseñados para mejorar el equilibrio, el entrenamiento de resistencia puede resultar extremadamente útil. A continuación se muestran ejemplos de ejercicios de entrenamiento de resistencia adecuados para personas con Parkinson:
- Usando pesas de mano: No es necesario que sean pesados; incluso pesas de dos libras pueden ser efectivas. Levantarlos de diversas formas también puede mejorar el rango de movimiento de una persona.
- Nadar: Para las personas con síntomas más leves, la natación puede proporcionar muchos beneficios, ya que sirve como entrenamiento de resistencia, entrenamiento de equilibrio, actividad de mejora cognitiva y relajación, y mucho más.
- Aeróbic acuático: Una alternativa a la natación es realizar un curso de aeróbic acuático. Hacer ejercicio en el agua ofrece un nivel saludable de resistencia; El agua también puede tener un efecto de flotación, lo que resulta especialmente útil para personas con problemas de equilibrio. El aspecto social de esta actividad puede combatir la depresión que experimentan algunas personas con Parkinson.
Cuando se trata de ejercicios de entrenamiento de resistencia para el Parkinson, ¡hay tantas opciones diferentes disponibles! Haga lo que le parezca divertido y luego el ejercicio se convertirá en tiempo de juego. Querrá hacerlo con más frecuencia y una mayor frecuencia puede beneficiarlo de muchas maneras.
Ejercicios de movimiento aleatorio
Este tipo de ejercicios mejoran la respuesta refleja de una persona, que se ralentiza en muchas personas con Parkinson. Los ejercicios de movimientos aleatorios podrían incluir cualquiera de los siguientes:
- Trotar en el lugar: ¡Correr a cámara lenta está perfectamente bien! Varíe su ritmo aleatoriamente para darle a su cerebro y a su cuerpo un entrenamiento saludable.
- Baile: En el mundo del ejercicio, ¿hay algo más alegre, espontáneo y aleatorio que bailar? ¡Pon música divertida y muévete!
- Tenis de mesa: Si tienes acceso a una mesa de ping-pong, busca un compañero y juega unas cuantas rondas de tenis de mesa. Puede que le resulte un poco frustrante al principio, pero si puede seguir haciéndolo, notará mejoras en su equilibrio y coordinación con el tiempo.
Ejercicios de movimiento lento
Esta categoría de ejercicios para el Parkinson es especialmente útil para las personas con etapas más avanzadas del trastorno, a quienes les irá mejor con actividades más lentas y en las que se muevan a su propio ritmo. Aquí hay varias sugerencias a considerar:
- Posturas de yoga: Afortunadamente, el yoga ofrece algo para todos los niveles y habilidades, desde principiantes hasta practicantes más avanzados. Una clase de yoga para principiantes puede ser un buen punto de partida.
- Tai Chi: Esta práctica de arte marcial chino ofrece numerosos beneficios para la salud de personas de todas las edades.
- Ejercicios de estiramiento: Lo bueno de hacer estiramientos es que puedes hacerlos en cualquier lugar y en cualquier momento, ¡incluso sentado! Y pueden realizarse a un ritmo con el que usted se sienta cómodo.
Cualesquiera que sean los ejercicios para el Parkinson que pruebe, ¡disfrútelos!
¡La razón por la que existen tantos tipos diferentes de ejercicios es porque existen tantas preferencias diferentes! El ejercicio es bueno para la salud física y, cuando es divertido y placentero, también es bueno para la salud mental y el bienestar emocional. Cualquiera que sea el tipo de ejercicio que elijas hacer, recuerda divertirte. Si un tipo de ejercicio simplemente no te funciona o temes hacerlo, ¡sigue adelante! Hay tantas opciones diferentes para elegir. Haz lo que funcione mejor para ti. Cualquier tipo y nivel de movimiento será beneficioso de alguna manera.
Para más ideas
Los profesionales de la salud de Colorado In Motion trabajan regularmente con personas que padecen la enfermedad de Parkinson. Personalizamos un plan de ejercicios para cada persona según las áreas que deben abordarse, niveles de capacidad, preferencias y mucho más. Nuestros servicios de fisioterapia y rehabilitación ayudan a aumentar el nivel de movilidad, la salud cognitiva y la perspectiva general de cada persona. Contamos con varias oficinas en el norte de Colorado para atenderle, incluidas las del sur de Fort Collins, el este de Fort Collins, Old Town, Windsor y Greeley. Para obtener la ayuda que desea para aliviar los síntomas asociados al Parkinson, ¡póngase en contacto con nosotros hoy!