¡El Día de Acción de Gracias está en el aire! Evoca imágenes de pavo, pastel de calabaza, tiempo con amigos y familiares y, para mí, muchísimo puré de papas (con muchísima mantequilla). Sin embargo, este año me encuentro reflexionando mucho más sobre la parte de “agradecimiento” del Día de Acción de Gracias, especialmente dado el caos y la incertidumbre de 2020. Recuerdo otro momento muy estresante de mi vida con muchas emociones y factores estresantes cuando un amigo me presentó. Me atrajo la idea de un diario de gratitud. Durante 30 días me comprometí a escribir 3 cosas cada día por las que estaba agradecido. Nadie lo leyó excepto yo, pero todavía recuerdo vívidamente cuánto me impactaron esos 2 o 3 minutos por día. Mi perspectiva mejoró, mis emociones se restablecieron y fui más resistente al estrés que me rodeaba. He leído algunas de mis entradas años después y todavía obtengo el beneficio emocional. Como he manejado mis propios factores estresantes personales este año y he ayudado a mis pacientes a hacer lo mismo, quiero compartir la herramienta que me funciona tan bien. Espero que esto pueda ayudar a brindar algo de alivio emocional a medida que nos adentramos en los meses más fríos y oscuros del invierno mientras luchamos contra una pandemia y lidiamos con un escenario político y social caótico.
El tema de la gratitud ha sido ampliamente investigado. Se ha demostrado que mejora nuestra salud física, lo que incluye disminuir el dolor, reducir la presión arterial y fortalecer nuestro sistema inmunológico (lo que podría resultar muy útil en 2021). Quienes practican la gratitud son más felices. Tienen menos estrés, ansiedad y síntomas de depresión. El sueño mejora y son más resistentes. Una práctica de gratitud también nos convierte en "mejores personas". Nos volvemos más humildes, amables, generosos, optimistas y menos egocéntricos. Tenemos más autoestima y somos más agradables para los demás. En el trabajo somos más creativos, productivos, tomamos mejores decisiones, logramos más objetivos y somos mejores líderes. Tenemos relaciones mucho mejores cuando traemos más gratitud a nuestras vidas.
Si bien hay muchas formas diferentes de aportar gratitud a tu vida, un diario es mi favorito. Aquí hay algunas cosas a considerar al probar uno:
- Escribe al menos 3 cosas por las que estés agradecido en un período de tiempo determinado. A algunos les gusta diariamente, a otros les gusta semanalmente. Las investigaciones muestran que semanalmente produce resultados más consistentes ya que las personas tienden a no aburrirse. Me gustó hacerlo para comenzar el día y tener una buena mentalidad. Conozco a otras personas a quienes les encanta hacerlo justo antes de acostarse como una forma de calmarlos y ayudarlos a dormir mejor. Elija uno y pruébelo, pero siéntase libre de modificarlo si no funciona. Te animo a que documentes cosas que realmente evoquen emociones (aunque a veces el humor puede ser eficaz). El componente emocional es lo que proporciona el beneficio. No se limite a "realizar las formalidades". Hazlo personal para aprovecharlo al máximo.
- ¡Ser original! Piense en temas diferentes cada vez.
- Sé tan detallista como puedas.
- Centrarse en las personas y las intenciones.
- Considere las “pequeñas sorpresas” que se presentan durante el día. Un gesto amable, una mirada compartida, una llamada o un recuerdo de un viejo amigo, o una imagen bonita.
La Dra. Heather Sieler es fisioterapeuta en Colorado In Motion
Referencias:
https://greatergood.berkeley.edu/article/item/tips_for_keeping_a_gratitude_journal
https://www.njlifehacks.com/gratitude-benefits/