Todos sabemos personalmente o siguiendo los medios de comunicación cómo estos tiempos sin precedentes pueden estar afectando nuestros estados mentales y emocionales. Es posible que seamos conscientes de que estamos experimentando estos cambios en el bienestar personalmente o que seamos testigos de cómo nuestros familiares, amigos o compañeros de trabajo luchan contra la ansiedad, la depresión o la dificultad para dormir.
Al observar el impacto de la pandemia en nuestra población laboral (el sector al que servimos directamente a través del programa de Salud Industrial de Colorado In Motion), investigaciones muy recientes muestran un impacto devastador en la salud mental de los trabajadores..
La buena noticia es que muchas personas están buscando recursos para practicar un mejor cuidado personal, incluido asegurarse de salir y moverse más, aprender a respirar mejor, aprender a meditar o probar una de una serie de prácticas basadas en Mindfulness. , como yoga, meditación o Tai-Chi. La investigación sobre Mindfulness demuestra un impacto positivo en el estado de ánimo y la salud mental en todos los sectores de la sociedad. ¡Y a menudo, empezar es más fácil de lo que crees!
Entonces, mientras esperamos que las cosas vuelvan a la "normalidad", podemos tener la oportunidad de reducir los sentimientos de estrés y pérdida de control practicando Mindfulness.
CONSCIENCIA
Puede haber tantas definiciones de "mindfulness" como personas que lo practican y experimentan lo que significa para ellos personalmente. Para hablar de ello y compartir nuestras experiencias con los demás, necesitamos una definición funcional. Aquí está mi favorito (de mi primero alma mater, UC Berkeley – ¡Vamos Bears!):
Mindfulness significa mantener una conciencia momento a momento de nuestros pensamientos, sentimientos, sensaciones corporales y el entorno que nos rodea, a través de una lente suave y enriquecedora. La atención plena también implica aceptación, lo que significa que prestamos atención a nuestros pensamientos y sentimientos sin juzgarlos, sin creer, por ejemplo, que existe una forma "correcta" o "incorrecta" de pensar o sentir en un momento determinado. Cuando practicamos la atención plena, nuestros pensamientos se sintonizan con lo que sentimos en el momento presente en lugar de repetir el pasado o imaginar el futuro.
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) reconocen el beneficio de las intervenciones basadas en la atención plena (MBI), como el yoga, la meditación, el Tai-Chi y el Chi-Kung, y en 2017 demostraron que, si bien ciertos grupos demográficos de trabajadores utilizaban cada vez más estas intervenciones, mayor acceso para todos los trabajadores.2 Los CDC apoyan a los trabajadores a través de NIOSH y su Total Worker HealthMT programa: reconocer que la seguridad y el bienestar de los trabajadores están estrechamente relacionados.
Algunos de nuestros clientes empleadores de Salud Industrial han optado por ofrecer MBI a sus empleados en el trabajo, y los comentarios de nuestras clases de Yoga Industrial y Chi-Kung han sido alentadores.
Si tienes curiosidad acerca de algunas de estas prácticas basadas en Mindfulness, te recomiendo que pruebes el Chi-Kung. Es una forma suave de movimiento que te permite sentirte más arraigado y consciente de tu entorno, aumentando tu conciencia de cómo te sientes en el momento presente. Es más, puede practicarlo con zapatos o descalzo, en interiores o exteriores, con los niños preparándose para el aprendizaje virtual en casa o relajándose con su cónyuge o pareja al final de un día ajetreado.
Aquí es un enlace a un video que muestra cómo realizar una serie de ejercicios de 15 minutos que pueden ayudarle a usted y a sus seres queridos a mantener un estado mental y corporal más estable. El enfoque se mueve lentamente mientras usted aumenta su conciencia de su "entorno" interno así como de su "entorno" externo. Esta mayor "conciencia" puede ayudarle a sentirse más "centrado" o "con los pies en la tierra", lo que algunos llaman estar más "presente".
Y tal vez estar más "presentes" nos ayude a reducir la velocidad lo suficiente como para reconocer dónde tenemos cierto control (nuestra respiración, nuestros movimientos) y que las cosas sobre las que podemos tener menos control están cambiando.
doña leonardo es terapeuta ocupacional y directora de salud industrial en Colorado In Motion
https://www.youtube.com/watch?v=UerFIdnfP9Y&feature=youtu.be
Referencias:
12https://greatergood.berkeley.edu/topic/mindfulness/definition
3https://www.cdc.gov/pcd/issues/2017/16_0034.htm
4https://www.cdc.gov/niosh/twh/totalhealth.html