¿Ha tenido alguna lesión relacionada con correr? ¿Sabías que los corredores con antecedentes de lesiones tienen el doble de probabilidades de sufrir una lesión relacionada con la carrera en comparación con los corredores sin antecedentes de lesiones? Un estudio reciente publicado en el Journal of Orthopaedic and Sports Physical Therapy siguió a un grupo de corredores durante 1 año. Se registraron todas las lesiones relacionadas con la carrera que resultaron en pérdida de tiempo de carrera o consulta médica. Los corredores que tenían antecedentes de lesiones previas tenían el doble de probabilidades de sufrir una lesión relacionada con la carrera. Las lesiones más comunes fueron en el tendón de Aquiles/pantorrilla y en la rodilla.
Muchas lesiones se deben a errores de entrenamiento (hacer demasiado y demasiado pronto o no permitir suficiente tiempo de recuperación entre carreras) y sanarán con la modificación de la actividad y el paso del tiempo. Puede haber otras razones por las que un corredor que ha sufrido una lesión tiene más probabilidades de lesionarse en el futuro. Un factor a considerar es que los músculos alrededor de la lesión se apagan o dejan de funcionar cada vez que hay una lesión. Esa es una forma en que tu cerebro intenta protegerte. Tu cerebro apaga los músculos que funcionan automáticamente cuando corres. Este es el esfuerzo de tu cerebro tratando de evitar que corras y te lastimes más. El problema es que esos músculos no siempre se activan automáticamente cuando el tejido lesionado sana. Esto puede provocar lesiones en el futuro. A menudo, es posible que los corredores no noten una diferencia significativa en la fuerza a menos que se evalúe específicamente.
Otra razón para la recurrencia de lesiones puede ser una mala técnica de carrera. Muchos corredores golpean el talón primero y aterrizan primero sobre el talón cuando corren. Aterrizar sobre el talón en comparación con el antepié aumenta la tensión en las articulaciones. Los zapatos para correr con mucha amortiguación empeoran este problema. Los estudios muestran que los corredores golpean el suelo con mayor impacto cuando usan zapatos para correr con mayor amortiguación. Un golpe en el mediopié transfiere más carga a los músculos y tendones, que están mucho mejor equipados para gestionar las fuerzas de impacto de la carrera... suponiendo que hagas el trabajo necesario para mantener tanto la fuerza de tus músculos como la de tus tendones. Sí, puedes fortalecer tus tendones y tejidos similares como la fascia plantar. Si tiene una lesión en el tendón o fascitis plantar, es posible que mejore con reposo. Sin embargo, si no haces los ejercicios para fortalecer ese tejido tienes más probabilidades de lesionarte en el futuro.
Si es un corredor lesionado, la buena noticia es que su lesión sanará. Sin embargo, si desea no lesionarse en el futuro, es importante saber por qué se lesionó en primer lugar. Su fisioterapeuta puede ayudarlo a descubrir por qué se lesionó y brindarle las herramientas para prevenir lesiones en el futuro.
El Dr. Terry Gebhardt es fisioterapeuta en Colorado In Motion