¡Qué tal el Masters 2018! En mi opinión, la competencia de este año me pareció una de las más entretenidas en al menos algunos años. Tuvimos algunas situaciones difíciles y siempre es divertido ver ganar a alguien prometedor. ¡Patrick Reed mantuvo su compostura maravillosamente durante la ronda final! ¡Siento que este evento marca el inicio de la temporada de golf más que cualquier otra cosa! También ayuda que los días sean cada vez más largos y que el tiempo sea cada vez mejor. Como todos podemos salir al campo con más frecuencia, es más importante que nunca continuar trabajando en tu fuerza y acondicionamiento. Esto mejorará tu rendimiento y ayudará a prevenir lesiones durante el verano.
Con eso dicho, Espero que mis dos artículos de blog anteriores sobre equilibrio y fuerza central hayan sido útiles para prepararte y ponerte en forma para el s.temporada. Nuestro pieza final a la fuerza y acondicionamiento programa va a concentrarse en el hombro y superior músculos de la espalda.
Las pruebas biomecánicas demuestran que aproximadamente 20% de la potencia durante un swing viene de los hombros. Si consideras qué parte del cuerpo está involucrada en el swing, esto termina siendo un porcentaje bastante enorme. También sabemos que el hombro es el 2Dakota del Norte Parte del cuerpo con mayor probabilidad de sufrir lesiones en el golf. La espalda baja es la número uno. Por lo tanto, ¡es absolutamente imperativo que tengamos gran fuerza y estabilidad en el hombro y la parte superior de la espalda!
Entonces, ¡hablemos de ejercicios! Todo mi objetivo con esta serie era desarrollar un programa que requiera un tiempo mínimo pero que también sea muy efectivo. Si busca "ejercicios de hombros para golf", obtendrá cientos de ejercicios que se centran en todos los grupos de músculos importantes. Pocas personas tienen tiempo para esto. Los ejercicios que se proporcionan en los siguientes videos trabajan varios grupos de músculos de la espalda y los hombros, además de trabajar la estabilidad y el control. ¡Agregue estos a los ejercicios anteriores que le proporcioné y disfrute de la temporada de golf!
Deslizamiento de pared con banda: comience con una banda de tensión ligera o incluso puede comenzar sin resistencia. Realice combates de 20 a 30 segundos y repita 3 veces. Deberías sentirte muy fatigado en los hombros y la parte superior de la espalda cuando termines con tus repeticiones.
Tobogán de pared de espaldas a la pared: ¡asegúrate de mantener la espalda apoyada contra la pared! Realice durante 20-30 segundos y repita 3 veces. Esto también debería fatigar mucho el hombro y la espalda después de terminar las repeticiones.
El Dr. Michael Johnson es fisioterapeuta y especialista en golf en Colorado In Motion.