Para la mayoría de los golfistas recreativos, esta época del año termina siendo relativamente lenta en Colorado. Por supuesto, tenemos días intermitentes de más de 60 grados en los que el campo está lo suficientemente despejado como para salir y jugar un rápido 9 pero, siendo realistas, no hay suficiente buen clima durante los meses de invierno para lograr suficientes repeticiones para refinar realmente tu swing. Si está buscando mejorar su hándicap y obtener el derecho a presumir frente a algunos de sus compañeros de golf, esta es una excelente época del año para trabajar algunos aspectos importantes del juego de golf que no requieren ir al campo o jugar una ronda. De hecho, ¡ni siquiera requieren que recojas un palo!
Durante los próximos meses, mi objetivo es brindarles a los lectores del blog de CIM algunas estrategias realmente importantes que han sido demostradas a través de investigaciones científicas y probadas por profesionales para mejorar varios aspectos del juego de golf. En lugar de proponer formas de cambiar tu swing, mi objetivo es centrarme en la parte física del juego. Si bien casi todos los golfistas profesionales incluyen la fuerza y el acondicionamiento en su programa de entrenamiento, es bien sabido que los aficionados muchas veces no trabajamos esta pieza. Esto es un gran error porque en realidad es mucho más fácil mejorar la fuerza, el equilibrio y la movilidad que ajustar adecuadamente su swing de golf.
Con esto en mente, comencemos hablando del primer componente de nuestro programa de entrenamiento: EQUILIBRIO. Siempre he creído que el equilibrio juega un papel integral en el control y la estabilidad durante el swing de golf y, recientemente, algunos artículos de investigación han comenzado a reiterar ese punto. Estos artículos midieron objetivamente la capacidad de equilibrio de golfistas profesionales y aficionados y descubrieron que aquellos que obtuvieron mejores resultados en pruebas de equilibrio específicas demostraron una precisión y distancia significativamente superiores en sus tiros.
En un sentido muy básico, la distancia vendrá de qué tan bien la fuerza desarrollada durante el swing se traduce en contacto con la pelota. Esta fuerza se perderá cuando intentemos adaptarnos a las alteraciones del equilibrio durante el swing. Y, considerando lo dinámico que es el swing de golf, la mayoría de nosotros vamos a tener alguna dificultad con esta pieza.
Un componente de un tiro recto o preciso implica cómo distribuye el peso entre los pies. Desde la perspectiva del talón y la punta, el golfista debe esforzarse para mantener el peso distribuido uniformemente por todo el pie. El peso distribuido en la parte delantera o trasera del tacto a menudo resultará en un corte o un gancho.
La buena noticia es que es muy fácil trabajar en el equilibrio y las adaptaciones suelen ocurrir rápidamente. He proporcionado vídeos cortos de dos de mis ejercicios de equilibrio específicos de golf favoritos.
- 1. Mini paso hacia abajo con una sola pierna: este ejercicio está diseñado para ayudarlo a mantener una distribución adecuada del peso a través del pie mientras se mueve. ¡Trate de prestar atención a cómo se siente su pie y no permita que el peso se mueva hacia atrás o hacia delante del pie mientras baja la pierna opuesta! Esto se puede hacer desde una escalera en casa.
- https://www.youtube.com/watch?v=blZkIlyK0KY&feature=youtu.be
2. Equilibrio con una sola pierna con rotación: este ejercicio está destinado a desafiar su sistema de equilibrio mientras agrega algo de movimiento similar al del golf. Nuevamente, asegúrese de mantener la distribución uniforme del peso en todo el pie.
https://www.youtube.com/watch?v=dyOkKwgnu3Q&feature=youtu.be
Ambos ejercicios se pueden realizar a diario con aproximadamente 2 series de 15 a 20 repeticiones por lado. A medida que le resulte más fácil mantener el equilibrio, comience a desafiarse colocando una almohada o cojín debajo de su pie.
¡Buena suerte al iniciar tu programa de acondicionamiento físico! Si tiene alguna pregunta relacionada con el golf, ¡no dude en ponerse en contacto conmigo!
El Dr. Michael Johnson es fisioterapeuta especializado en ortopedia y rendimiento en golf.