Quizás le sorprenda saber que gran parte del dolor crónico que experimentan las personas es el resultado de una inflamación crónica. Dicho esto, existen diferentes tipos de alimentos que puedes agregar y eliminar de tu dieta para abordar tu dolor crónico. Si está interesado en probar este enfoque, continúe leyendo para ver algunos de los cambios que puede realizar fácilmente en su dieta.
En Colorado In Motion, nuestros servicios de fisioterapia están diseñados para aumentar su rango de movimiento, acelerar su tiempo de recuperación, ayudar a reducir la rigidez, la hinchazón, el dolor o la debilidad y ayudarlo a volver a vivir la vida en sus propios términos. Contáctenos hoy para ver cómo puede beneficiarse de los servicios de fisioterapia en una de nuestras seis ubicaciones en Front Range.
Disfrute de muchas frutas y verduras
Si usted es como la mayoría de las personas, probablemente no consuma suficientes frutas y verduras de forma regular, lo que puede ser parte de la razón por la que lucha contra la inflamación. Debes asegurarte de consumir al menos una ración de verduras en cada comida y al menos dos porciones de fruta al día. Como probablemente no quieras comer vegetales en el desayuno, está bien agregar una segunda porción a tu almuerzo o cena.
Elija grasas más saludables
No todas las grasas son malas para ti. De hecho, existen buenas fuentes de grasas saludables que debes intentar incorporar a tu dieta. Por ejemplo, el aceite de oliva, la linaza, las almendras, los aguacates y las nueces son sólo algunos de los alimentos que debes asegurarte de agregar a tu dieta antiinflamatoria. Las grasas saturadas son las que pueden provocar inflamación, así que evite o limite la ingesta de mantequilla y queso.
Agregue mariscos y limite las carnes rojas
El pescado con alto contenido de ácidos grasos omega-3 se considera ampliamente una buena fuente de proteínas antiinflamatorias. Algunas de las mejores opciones son el salmón y las sardinas. Por otro lado, si consumes mucha carne roja con regularidad, entonces querrás reducirla, ya que la carne de res es mucho más inflamatoria que otras carnes magras como el pavo y el pollo. Si realmente disfrutas la carne de res, intenta cambiar a carne que provenga de vacas alimentadas con pasto.
Opte por cereales integrales
Los cereales integrales no han pasado por el intenso proceso de refinamiento de otros cereales, lo que significa que son mucho más saludables para usted y es mucho menos probable que causen inflamación. Cuando utilice pan, arroz, pasta y avena, evite todo lo que haya sido refinado o enriquecido. En su lugar, busque opciones de cereales integrales para asegurarse de comer alimentos que sean mucho menos inflamatorios.
Evite los alimentos procesados
Uno de los mayores problemas de los alimentos procesados es que tienen muy pocos nutrientes debido a los químicos que se les han agregado para prolongar su vida útil. Teniendo esto en cuenta, estos químicos pueden ser causas importantes de inflamación. Algunos de los culpables más comunes incluyen refrescos, productos horneados, comidas empaquetadas y carnes procesadas.
Terapia física
La fisioterapia es otra gran opción para tratar el dolor crónico en la espalda y el cuello. Cuando sufres un dolor constante, es muy difícil funcionar, y mucho menos disfrutar de la vida. En Colorado In Motion, queremos ayudarlo a abordar su dolor crónico, para que pueda disfrutar de la vida en sus propios términos. Contáctenos hoy para obtener más información sobre nuestros servicios de fisioterapia y programar una consulta en una de nuestras seis ubicaciones en Front Range.