¿Escribes todo el día? Muchos trabajos implican escribir a máquina, e incluso en casa, es posible que pases mucho tiempo escribiendo en la computadora de tu casa. Estas son solo algunas de las profesiones que requieren una cantidad significativa de mecanografía a diario: escritor, ingeniero, programador, educador, comercializador, analista de datos, transcriptor, taquígrafo judicial, representante de servicio al cliente y muchos otros.
Escribir día tras día le pasa factura. Incluso puede crear síntomas continuos de dolor. En este blog, analizamos las técnicas de terapia de manos que están disponibles para aliviar el dolor que puede surgir al escribir para ganarse la vida. Si bien están dirigidos a personas que escriben, otras personas que usan mucho sus manos semanalmente (como jardineros, panaderos, mecánicos, maquinistas, artistas y ebanistas, por nombrar algunos) pueden beneficiarse de estos métodos de terapia de manos también.
Primero, algunas técnicas básicas de terapia de manos
Antes de entrar en las técnicas de terapia de manos, repasemos algunos conceptos básicos. La ergonomía de su escritorio es importante; asegúrese de tener una configuración cómoda que le permita escribir con facilidad, sin forzar ni doblar las muñecas en posiciones extrañas que generen tensión.
A continuación, ¡recuerda tomar descansos! Cuando realizas cualquier tipo de tarea sin parar, sin hacer pausas, eventualmente desarrollarás síntomas de dolor. Para evitar dolores y molestias, recuerda parar a lo largo del día y hacer muchos descansos.
Masaje de manos
Una de las mejores cosas que puede hacer para aliviar la tensión en manos y muñecas es realizar técnicas de masaje suaves y efectivas. Puedes utilizar la palma de tu mano para masajear tus brazos, aplicando una suave presión. Esto ayuda con la circulación y también beneficia a los músculos.
También puedes usar una mano para masajear los dedos, las articulaciones, los nudillos y otras secciones de la otra mano. Masajee también suavemente el área de la muñeca. El masaje ofrece numerosos beneficios terapéuticos de los que se beneficiarán sus manos y muñecas.
Estiramientos útiles para tus manos
Además del masaje, puedes hacer estiramientos suaves que relajarán los músculos, aliviarán la tensión y reducirán el dolor. Idealmente, estos ejercicios de estiramiento involucrarán las manos, los dedos, las muñecas, los brazos, los codos y los hombros. El objetivo es relajar los brazos, incluidas las manos y las muñecas, para crear una mejor circulación, dar un descanso a las zonas sobreutilizadas y aliviar la tensión atrapada en las articulaciones y los músculos. Pruebe una variedad de estiramientos suaves a lo largo del día para ayudar a sus manos y mantener a raya el dolor.
Otros ejercicios que puedes hacer
¿Qué otros ejercicios puedes hacer? Muchas personas encuentran que apretar una pelota antiestrés es muy útil. Fortalece los músculos de la mano mientras alivia la tensión.
Los ejercicios que abordan todo el cuerpo sin poner peso en las manos también pueden ofrecer beneficios. Intente saltar, correr en el lugar, dar pasos laterales y ejercicios similares que activen su circulación mientras le dan un descanso a sus manos sobrecargadas.
Cuándo buscar ayuda
¿Necesita ayuda profesional para aliviar el dolor en sus manos producido por escribir todo el día o realizar otras tareas de movimientos repetitivos? Acuda a los especialistas de Colorado In Motion para recibir fisioterapia para tratar su dolor en la mano. Tenemos varias ubicaciones en el norte de Colorado para atenderle. ¡Comuníquese con nosotros hoy!