Todos pueden beneficiarse del uso de técnicas de manejo de la fatiga. Cada uno de nosotros tiene una determinada cantidad de energía para gastar cada día en realizar nuestras tareas diarias de trabajo y ocio. La idea es hacer coincidir su resultado con la cantidad de tareas que deben realizarse. Esto se puede hacer utilizando el sentido común y los principios de gestión de la fatiga que se encuentran a continuación. La Terapia Ocupacional es una profesión altamente capacitada para ayudar en el manejo de la fatiga. Para aquellos con afecciones neurológicas (es decir, esclerosis múltiple, Parkinson, lesión cerebral traumática y accidente cerebrovascular), el manejo de la fatiga es perjudicial para el progreso en su rehabilitación y recuperación y/o el manejo de la enfermedad. En Colorado in Motion contamos con terapia ocupacional neurocapacitada que puede ayudar aún más en esta área.
Los principios de gestión de la fatiga, que incluyen la conservación de energía y la simplificación del trabajo, pueden recordarse fácilmente como las 4 P:
- Priorizar
- Planificación
- Posicionamiento
- ritmo
| PRIORIZACIÓN: Tenga una “panorama general” de cómo será su día, semana o mes. Es posible que no tengas el tiempo o la energía para completar todas las tareas deseadas, ¡así que establece PRIORIDADES!.
1. Pregúntese: "¿Qué es lo que realmente hay que hacer?" y "¿Qué es lo que realmente quiero hacer?" Utilice el método ABC para establecer prioridades.
2. Elimine aquellas cosas que no es necesario hacer (por ejemplo, secar los platos al aire libre en lugar de secarlos con una toalla). 3. Haz un horario para organizar tu tiempo, creando un equilibrio entre trabajo, descanso, recreación y ejercicio. |
| PLANIFICACIÓN: La planificación es un mapa mental para decidir cómo realizar aquellas tareas que ha priorizado. La planificación le permitirá hacer coincidir el nivel de energía que tiene con el nivel de energía que demanda su tarea priorizada. Dos preguntas que debes hacer son:
1. ¿Qué me exige la tarea en términos de gasto energético? 2. ¿Cuándo y cómo se puede realizar la tarea? Después de responder estas preguntas, comience a planificar las cosas para su día o semana. La terapia ocupacional puede brindarle ideas que le resulten aplicables para utilizar pautas de conservación de energía al planificar su vida diaria. Otro aspecto de la planificación es cuestionar el trabajo que está realizando y el equipo que está utilizando para que el retrabajo sea más eficiente. Utilice estas preguntas al analizar su trabajo y sus herramientas. Estas preguntas requieren que usted piense en un trabajo de principio a fin y observe cuál es el producto final deseado y la mejor manera de llegar allí. Debe considerar las herramientas, el equipo, la ubicación, el tiempo, etc., todo en un esfuerzo por planificar mejor sus actividades y cómo encajan en su día. Recuerde que al planificar su actividad debe planificar los 3 conjuntos de acciones: |
| POSICIONAMIENTO: El posicionamiento se refiere a la forma en que coloca su cuerpo y sus herramientas durante las actividades. Esto juega un factor importante en la cantidad de energía que se utiliza. Trate de pensar en su cuerpo como una máquina y colóquelo de manera que pueda realizar la mayor cantidad de trabajo con la menor cantidad de energía.
1. Elimine agacharse, levantar, alcanzar, estirar o caminar innecesarios 2. Siéntate a trabajar siempre que sea posible 3. Diseñe las áreas de almacenamiento y trabajo a su favor 4. Consulte la terapia para obtener sugerencias adicionales sobre la posición del cuerpo para ayudar con la conservación de energía a lo largo de su vida diaria. |
| RITMO: El ritmo es el más difícil de seguir y es la manera en que llevas a cabo el plan para lograr las tareas prioritarias que te has fijado. El ritmo es el proceso de distribuir el gasto de energía durante un período de tiempo prolongado. Al igual que un corredor de maratón altamente entrenado debe controlar su gasto de energía, usted también debe hacerlo. La Terapia Ocupacional puede brindarle ideas y consejos para controlar sus actividades y terminar no solo sus días sino también sus semanas y meses.
MANTENGA UN RITMO DE TRABAJO MODERADO = MENOS ENERGÍA GASTADA Lisa Pirraglia es terapeuta ocupacional en Colorado In Motion |