Si busca en Internet los mejores ejercicios básicos para corredores, probablemente verá variaciones de abdominales y planchas. Estos no son “malos ejercicios” y pueden ser un buen punto de partida. Sin embargo, si su objetivo es mejorar su atletismo y su rendimiento al correr, debe avanzar en su programa básico hacia ejercicios más dinámicos. La mayoría de los ejercicios básicos aíslan los músculos abdominales y/o de la espalda. El problema con esto es que los músculos centrales no trabajan de forma aislada cuando corres. Necesitan trabajar con muchos otros músculos de forma muy rápida y precisa para optimizar el rendimiento de tu carrera. Es importante recordar esto cuando decidas qué ejercicios debes incluir en tu programa de fortalecimiento.
La especificidad es un principio clave del ejercicio que debe recordar cuando esté desarrollando su programa de ejercicios. Esto significa que el ejercicio que elijas debe ser similar a la actividad o deporte que deseas mejorar. Las sentadillas, el peso muerto y los balanceos con pesas rusas son excelentes ejercicios que no solo fortalecen los músculos de la cadera y las piernas, sino que también son excelentes ejercicios básicos. Sin embargo, si eres un corredor con tiempo limitado para dedicarlo al entrenamiento de fuerza, obtendrás el mayor beneficio de los ejercicios que entrenan tus músculos para que trabajen juntos dinámicamente. Esto es lo que debe suceder cuando corres. Mire el vídeo a continuación para obtener más información.
El Dr. Terry Gebhardt es fisioterapeuta y especialista certificado en técnicas de postura para correr.