¿Qué es la fibromialgia y cómo puede afectar tu carrera?
Desde un diagnóstico hasta un tratamiento y cómo seguir acumulando millas, aquí encontrará todo lo que necesita saber.
Durante un entrenamiento intenso o una nueva rutina de fuerza, es posible que experimentes un dolor importante, pero si comienzas a sentir dolor (especialmente por encima de tu umbral normal o dolor típico post-entrenamiento) esto puede indicar algo más grave.
Si este dolor intenso aparece después de un evento traumático o una vez que llega a los 30, pero no está claro qué lo está causando, puede ser fibromialgia. Hablamos con expertos para explicarles qué es la afección, cómo diagnosticarla y tratarla, y cómo puede afectar tu carrera. (Y recuerde, cada vez que sienta dolor o tenga problemas para recuperarse cuando antes no los tenía, es importante reducir los entrenamientos y comunicarse con su médico).
¿Qué es la fibromialgia?
La fibromialgia es un trastorno crónico caracterizado por dolor musculoesquelético. Suele ir acompañado de otros síntomas como fatiga y problemas de memoria y estado de ánimo. Si bien los investigadores no tienen una gran comprensión del trastorno y los problemas que lo acompañan, se cree que la fibromialgia afecta la forma en que el cerebro y la médula espinal de una persona procesan las señales dolorosas, según la Clínica Mayo. Esto significa que una vez que a una persona se le diagnostica fibromialgia, el dolor puede afectar su carrera de muchas maneras.
La fibromialgia es un trastorno altamente individualizado que a menudo aparece alrededor de los 30 años. A veces, puede aparecer como un aumento repentino del dolor corporal y otras veces puede ocurrir gradualmente.
¿Cómo se diagnostica y trata la fibromialgia?
A menudo puede ser complicado obtener un diagnóstico y llevar a una persona mucho tiempo pasando por el sistema médico, según Kaitlyn Baird, fisióloga del ejercicio certificada por ACSM en el NYU Sports Performance Center.
Según la Clínica Mayo, la fibromialgia generalmente se diagnostica si ha experimentado "dolor generalizado en todo el cuerpo durante al menos tres meses". (“Generalizado” significa dolor en ambos lados del cuerpo, y también por encima y por debajo de la cintura). Para hacer un diagnóstico, su médico generalmente realizará un examen físico de sus músculos y articulaciones, así como un examen neurológico, según la Clínica Mayo. Es posible que también quieran realizar algunos análisis de sangre para descartar otras afecciones.
Mucha gente sentirá que la actividad física exacerba su dolor, por lo que si eres un ávido corredor, es posible que tus carreras te dejen dolor. Por lo tanto, es posible que deba reducir su actividad física, especialmente al inicio y mientras busca un diagnóstico y atención, dice Baird.
"A medida que las personas superan su diagnóstico, sabemos que la actividad aeróbica, especialmente el ejercicio ligero a moderado, es importante para las personas con fibromialgia", le dice Baird a Runner's World.
Una cosa importante a tener en cuenta es que un diagnóstico de fibromialgia puede sentirse como una pérdida real del sentido de uno mismo, una pérdida de confianza o una pérdida del sentido de control. Si bien será diferente para cada persona, incluso algunos de los obstáculos de salud mental que conlleva la fibromialgia, como la depresión y la confusión mental, pueden afectar su deseo o motivación para correr, dice Baird. Así que sepa que si estas cosas le están afectando, no está solo y es importante que se cuide tanto mental como físicamente.
El tratamiento para la fibromialgia puede incluir medicamentos y una variedad de terapias, como fisioterapia, terapia ocupacional y asesoramiento, según la Clínica Mayo. Además, las estrategias de cuidado personal, como hacer ejercicio con regularidad, dormir lo suficiente y llevar una dieta saludable, pueden ayudar.
¿Puedo correr después de un diagnóstico de fibromialgia?
“No dejes que la etiqueta de 'fibromialgia' sea tu identidad y te haga pensar que no hay esperanza. A muchos corredores se les ha diagnosticado fibromialgia y han podido volver a correr a su nivel anterior”, dice a Runner's World Terry Gebhardt, PT, DPT y director ejecutivo de Colorado in Motion.
Baird sugiere realizar un seguimiento de su nivel de dolor después de diferentes tipos de carreras (como carreras de recuperación, entrenamientos en pista, carreras largas, etc.) y observar con qué frecuencia y hasta qué distancia puede correr sin causar dolor adicional.
"Implicará repensar su rutina y establecer nuevas pautas para usted mismo", dice Baird. “Lo más importante que debes recordar es que incluso si has sido corredor, comienza desde abajo y progresa lentamente. Resiste la tentación de lanzarte de lleno”.
Cada corredor o persona que comienza un programa de carrera tendrá un conjunto diferente de recursos, como acceso a médicos, entrenadores o fisiólogos del ejercicio que estén familiarizados con el trastorno.
El ejercicio aeróbico podría mejorar la calidad de vida relacionada con la salud y la función física al tiempo que reduce la rigidez y el dolor en personas diagnosticadas con fibromialgia, dice a Runner's World la fisióloga del ejercicio Sue Hitzman y creadora del método MELT.
Otra cosa a considerar es ir con calma si estás experimentando un brote.
"No querrás alimentar ese ciclo negativo del miedo de 'oh, corrí, ahora me duele', lo que puede hacer que evites correr", dice Baird.
El secreto para mantener un estilo de vida activo con fibromialgia es determinar a qué hora del día normalmente tienes más dolor, dice Hitzman. Averiguar qué actividades exacerban sus síntomas y su tolerancia general al dolor es parte del proceso de creación de planes de cuidado personal para la fibromialgia.
Si bien cada persona será diferente, Baird sugiere comenzar el entrenamiento con un programa de correr/caminar, o incluso un minuto de trote ligero durante una caminata y aumentar el kilometraje lentamente. Considere los factores que intervienen en la planificación de un programa de carrera, incluidos el volumen, la frecuencia y la intensidad. Es probable que una actividad de mayor intensidad provoque un brote, por lo que se sugiere comenzar en una zona de menor actividad y aumentar desde allí.
Aunque muchas personas pueden usar la frecuencia cardíaca para realizar un seguimiento de la intensidad, Baird en realidad sugiere usar la tasa de esfuerzo percibido (RPE) y mantener su RPE entre 2 y 4 sobre 10.
La razón de esto es que su frecuencia cardíaca puede fluctuar, pero el RPE depende de su esfuerzo, lo que puede ayudarlo a evaluar si el ejercicio es demasiado intenso.
¿Puede un entrenador ayudarme con un programa de carrera?
Será diferente para cada persona, dependiendo de su equipo médico, el acceso a la atención y lo que una persona puede pagar o tiene un seguro que cubrir.
Un buen lugar para comenzar es tratar de encontrar un centro u hospital que tenga un departamento de trastornos del movimiento, dice Baird. Luego, debería trabajar con su médico o un fisiólogo del ejercicio (que tendría conocimientos más especializados que un entrenador promedio) para elaborar un plan de entrenamiento.
"La mitad de la programación probablemente incluirá entrenamiento motivacional y recuperación", dice Baird. “Probablemente será un esfuerzo de mucha colaboración. Es importante ayudar a cada individuo a encontrar confianza en su cuerpo y manejar otros factores estresantes”.
Tenga en cuenta que el estrés laboral y personal puede exacerbar la fibromialgia, y dormir lo suficiente también puede ser difícil, lo que puede afectar tanto el entrenamiento como la vida cotidiana, por lo que es importante trabajar con un especialista que pueda ayudarlo a considerar un programa de manera integral.
¿Debo modificar mi entrenamiento de otras maneras después de un diagnóstico de fibromialgia?
"Necesitamos tratar el sistema, no sólo los síntomas de la fibromialgia", afirma Gebhardt. Esto significa abordar todos los factores que influyen en su dolor y fatiga. Algunos de ellos incluyen: sueño, nutrición, meditación y progresión gradual del ejercicio (incluido el entrenamiento de fuerza y movilidad, además de correr) para permitir que su cuerpo se adapte.
Aunque a muchos corredores les encanta correr y no les gusta hacer otros tipos de entrenamiento cruzado, entrenar su cuerpo para que sea más fuerte y tenga mejor movilidad y equilibrio, junto con una práctica constante de meditación, es necesario si un corredor con fibromialgia quiere serlo. capaz de correr, dice Gebhardt.
Y permitir un tiempo de recuperación adicional y evitar intensidades que exacerbarían los síntomas son posibles alteraciones que permitirán a los corredores tener más éxito en su entrenamiento, le dice a Runner's World Stephanie Palunchowski, PT, DPT, de Strive Physical Therapy and Sports Rehabilitation.
Además, es posible que sea necesario abordar la técnica de carrera para minimizar el estrés en el cuerpo, y un fisioterapeuta puede ayudar a realizar ajustes en la técnica, dice Gebhardt.