Hay actividades que puede probar para obtener el alivio que necesita. dolor crónico. Siempre que comience una nueva actividad, es importante recordar comenzar lentamente. Con cualquier tipo de actividad física, es posible que al principio sientas cierto nivel de dolor muscular hasta que tu cuerpo se adapte. Así que empieza a un ritmo lento y construye a partir de ahí según tu nivel de comodidad. Aquí hay actividades que quizás desee probar para aliviar los síntomas del dolor crónico.
hacer aeróbic acuático
No se trata de agilidad o entrenamientos de alta energía; al contrario, se trata de realizar movimientos suaves en un entorno de baja fricción. Los aeróbicos acuáticos te brindan la oportunidad de realizar ejercicios de bajo impacto mientras disfrutas de la relajante sensación de realizar movimientos fluidos a través del agua. Además, es una actividad social divertida, que puede mejorar tu estado de ánimo al mismo tiempo que reduce el dolor asociado con cualquier condición crónica. Verifique cuándo se ofrecen ejercicios aeróbicos acuáticos en las piscinas o gimnasios de su comunidad local.
Practica yoga, respiración y meditación
Las posturas y movimientos suaves del yoga pueden darle a tus músculos la actividad que necesitan sin exagerar. El yoga y la respiración pueden mejorar la circulación, liberar endorfinas, aumentar la flexibilidad, reducir la presión arterial y ofrecer muchas otras ventajas que le relajan y le dan un buen impulso a su salud. Además, la meditación le permite fortalecer su mente, ayudándole a superar mentalmente sus síntomas de dolor, brindándole una agradable distracción como efecto secundario útil.
Ir a caminar
Lo bueno de caminar es que puedes hacerlo en cualquier lugar y puedes ir a tu propio ritmo, caminando tanto o tan poco como te sientas cómodo. Caminar en la naturaleza lo expone a niveles saludables de aire fresco que ayudan a sus pulmones y circulación. También le brinda el alivio del estrés que tanto necesita y una distracción agradable en la que su mente puede concentrarse. La frecuencia de sus caminatas y los lugares por los que camina dependen completamente de usted, lo que le brinda algo que esperar y una forma empoderadora de manejar el dolor.
Baila con la música que disfrutas
Escuchar música que te gusta ofrece beneficios saludables, como reducir los niveles de ansiedad y ayudarte a sentirte más feliz y de mejor humor en general. Combina escuchar música con bailar y obtendrás una combinación aún más ganadora. Al igual que con todas las actividades de nuestra lista, asegúrate de bailar de la manera que te resulte más cómoda, sin exagerar ni exacerbar ningún síntoma de dolor. Los movimientos suaves son perfectamente buenos; ¡No estás bailando en una competencia, simplemente sientes la música moverse a través de ti y expresas tu alegría!
Recibir un masaje
Libera la tensión y el estrés atrapados en tus músculos mediante un relajante masaje de una hora de duración. Incluso un masaje de media hora puede resultar beneficioso. Informe al masajista qué condiciones está experimentando y solicite un toque suave, lo que ayudará a reducir los síntomas de dolor y evitará crear otros nuevos.
Prepare una comida deliciosa y saludable
Puede ser un desafío hacer cosas en la casa cuando se trata de dolor crónico, pero preparar una comida sencilla pero saludable es muy factible. Primero, involucras tu mente en una búsqueda creativa que te reporta beneficios; Al idear recetas y planificar y preparar comidas, cambia su pensamiento hacia algo productivo, lo que le brinda una distracción saludable de los síntomas del dolor. A continuación, haces movimientos suaves en la cocina, a tu propio ritmo, para prepararte algo rico y nutritivo. Y finalmente, consumes el plato que creaste, ¡lo que te brinda un impulso saludable y satisfactorio en todos los sentidos! Prepararse la comida en la cocina es una actividad extremadamente enriquecedora. No es necesario que las comidas sean elaboradas y puede obtener ayuda de antemano para asegurarse de que las herramientas y los ingredientes que necesita estén a su alcance.
Haz estiramientos suaves
Puede resultarle agradable hacer ejercicios de estiramiento suaves, una vez más, al ritmo y al nivel con el que se sienta cómodo. No importa qué tan lento te muevas, ni qué tan larga o corta sea tu sesión de estiramiento. Lo importante es descubrir formas de estirar suavemente de modo que experimente alivio del dolor. ¡Esto no es un maratón! Haga los estiramientos que le parezcan bien, al ritmo que le parezca adecuado.
Para obtener ayuda con el manejo del dolor, visite Colorado In Motion
Si bien cualquiera de estas actividades puede aliviar el dolor y servir como algo divertido que esperar, la fisioterapeutas en Colorado In Motion puede ayudarlo a personalizar sus ejercicios y ajustar su estilo de vida para brindarle niveles aún mayores de alivio del dolor. Trabajaremos a su nivel de comodidad, asegurándonos de no agravar las condiciones y brindándole herramientas para el manejo del dolor que puede usar una y otra vez. Queremos que viva al máximo y estamos aquí para ayudarlo a que eso suceda. Comuníquese con Colorado in Motion si tiene alguna pregunta y luego haz tu cita ¡Para el alivio del dolor, el empoderamiento y el consuelo que buscas!