Lea el artículo completo aquí.
No hay nada de malo en abrigarse, no me malinterpretes. Sin embargo, se convierte en un problema si algo limita su rango de movimiento, le produce sensaciones de hormigueo o le deja marcas en la piel. No deberías tener líneas rojas ni marcas de hendiduras en la piel. Debe haber un poco de espacio entre el artículo y tu cuerpo para que el aire pueda mantenerte caliente. Entonces, si tu estrategia para vestirte para entrenar en climas fríos implica ropa súper ajustada, a continuación desglosamos una forma más efectiva.
¿Cómo se mantiene caliente el cuerpo?
Los humanos y otros mamíferos mantienen su Calor corporal a través de procesos como la sudoración., escalofríos o ajustes de comportamiento (como quitarse una chaqueta o agarrar una manta), según perlas estadísticas, una biblioteca de investigación médica en línea. También hay otras formas en que el cuerpo mantiene la homeostasis. Tus células generan calor al convertir la energía almacenada en calor. Esto calienta la sangre que viaja por todo el cuerpo.
Cuando tienes frío, empiezas a temblar, lo que hace que los músculos esqueléticos se contraigan. Su cuerpo conserva energía a través de un proceso llamado vasoconstricción, que ocurre cuando pequeños músculos de los vasos sanguíneos se contraen para retardar el flujo sanguíneo. La cuestión es que la circulación reducida significa que donde no llega la sangre no estará tan caliente. ¿Sabes cómo tus manos y pies pueden enfriarse fácilmente? Estas extremidades exteriores son algunas de las primeras en experimentar una temperatura reducida.
Además, el vello de tu cuerpo atrapa el calor que generas. ¿Conoces esa sensación de que se te pone la piel de gallina? En realidad, es un intento de mantenerte caliente. Los diminutos pelos de todo el cuerpo existen por muchas razones y el aislamiento es una de ellas. El calor que genera tu cuerpo calienta el aire más cercano a tu piel. Estos pequeños pelos funcionan para atrapar ese aire caliente y mantenerte agradable y calentito.
¿Por qué es esto importante para tus elecciones de vestuario?
La ropa ajustada no es la prenda más eficiente de usar porque dificulta la circulación sanguínea y no funciona en conjunto con el proceso de calentamiento existente en el cuerpo. "El flujo sanguíneo es una necesidad para ejercitar y calentar el cuerpo y, en general, para estar vivo", dice Jordan Allison, PT, DP, atleta de clima frío, ultra corredor, maratonista, corredor de senderos de Colorado In Motion. "Si lo ralentizas, no podrás calentarte tan eficientemente y también tendrás problemas para regular tu temperatura si realizas diferentes actividades".
Para vestirse para el clima frío, es importante considerar cómo el cuerpo se mantiene caliente. Dado que usted emite calor de forma natural, la mejor manera de aislarse es vestirse con ropa que atrape el aire caliente en su ropa. Por ejemplo, las manoplas son más efectivas que los guantes porque tienen espacio adicional para retener el aire caliente. Si usa ropa ajustada, como calcetines demasiado pequeños, capas de pantalones ajustados o camisas que succionan su cuerpo, no dejarán espacio entre el material y su piel.
Para lograr un tostado óptimo, debe haber una pequeña cantidad de espacio para que este aire cálido que genera su cuerpo pueda irradiarse desde su piel y acumularse dentro de sus prendas aislantes. La ropa que es demasiado ajustada o demasiado delgada no le ofrece al aire cálido la oportunidad de flotar alrededor de tu cuerpo y hacer el trabajo de mantenerte abrigado. Y cuanto más apretada sea esa ropa, más ralentizará el flujo sanguíneo, lo que impedirá que el cuerpo se caliente de manera eficiente.
Qué ponerse en su lugar
“Animo a las personas a hacer ejercicio o moverse al aire libre en condiciones de frío para usar guantes y use capas en lugar de ropa de compresión. Esto se debe a que puedes adaptar mejor tu ropa a la temperatura de tu cuerpo y a cualquier elemento cambiante como la nieve, el viento o la lluvia”, dice la Dra. Allison. Agrega que el flujo sanguíneo es esencial para que el cuerpo durante el ejercicio lleve el oxígeno necesario a los músculos, lo cual es importante para la potencia, la resistencia, la fuerza y la recuperación.
Las capas son increíblemente efectivas, añade la Dra. Allison. “Solo asegúrate de usar capas sin tener en cuenta la tensión o el ajuste. Tampoco querrás que te agobie un montón de prendas pesadas y ajustadas. La mejor pauta a tener en cuenta es que menos es más”, añade. Por eso la lana es un material fantástico para llevar en invierno. Atrapa el calor y te mantiene aislado de manera bastante eficiente.
La Dra. Allison también recomienda que usted comprobar el clima antes sales. El equipo impermeable puede ser vital para mantener el cuerpo caliente si vas a correr en invierno y va a llover. Sudar demasiado con la ropa de invierno también puede contribuir a que el frío se enfríe más rápido, añade. Mantenerse abrigado tiene muchos beneficios, incluida la prevención de lesiones, un mejor rendimiento y la capacidad de permanecer afuera en el frío practicando el deporte que ama, por más tiempo.