Si estás entrenando para una próxima carrera a pie, el título de este artículo debería ser una pregunta que te hagas antes de cada carrera de entrenamiento. Muchos corredores simplemente salen a correr varios días a la semana sin pensar mucho en lo que intentan lograr ese día. La mayoría de los corredores saben que deben incorporar el entrenamiento por intervalos y algo de trabajo de velocidad en su rutina, pero pueden tener dificultades para hacerlo. Para algunos, el problema puede ser el tiempo limitado. Para otros, es más fácil seguir haciendo lo mismo cada vez que salen a correr. Tener un motivo para tu sesión de entrenamiento te ayudará a mantenerte concentrado y a lograr un final más fuerte.
Si estás corriendo el Medio Maratón Horsetooth o el Maratón de Colorado, uno de tus propósitos para una de tus carreras semanales debería ser mejorar tu técnica de carrera cuesta abajo. Ambas carreras tienen muchas carreras cuesta abajo. La tensión sobre nuestros músculos y articulaciones es mayor al correr cuesta abajo que al correr en superficies planas. Tener una buena técnica corriendo cuesta abajo ayudará a reducir el estrés, lo que conducirá a una menor fatiga y un mejor resultado.
Correr cuesta abajo cuando estás cansado de correr cuesta arriba te ayudará a mejorar tu resistencia. También puede ayudarte a prepararte mentalmente para el sufrimiento que puedas sentir el día de la carrera. Sin embargo, correr cuesta abajo cuando estás fatigado no es el mejor momento para mejorar tu forma de correr cuesta abajo. Será mucho más difícil concentrarse en tu forma cuando estés cansado.
Una buena forma de entrenar tu técnica de descenso es tomar un descanso y permitirte “recuperar el aliento” y recuperarte antes de correr cuesta abajo. Podrás concentrarte más en tu técnica cuando estés menos cansado. Además, si estás corriendo cuesta abajo y notas que estás empezando a perder la forma, deja de correr y tómate un breve descanso. Permítete recuperarte física y mentalmente antes de continuar. Recuerde, su propósito durante el entrenamiento no es bajar la colina lo más rápido que pueda. Es correr cuesta abajo con la mejor técnica. ¡Hacer esto durante tu entrenamiento te permitirá correr más rápido en las colinas el día de la carrera! Verificar este video para obtener consejos para mejorar tu técnica de descenso.
El Dr. Terry Gebhardt es fisioterapeuta y especialista en rendimiento deportivo en Colorado In Motion.